头发掉落的问题是否让你失眠?我们理解过多的毛发脱落会有多么令人担忧。但头发脱落的问题是可以逆转的。
是的，有很多方法可以减少头发脱落，促进头发生长。最容易被忽视的解决方案之一就是叶酸。这种维生素提供了一大盘的好处，最重要的是促进头发生长。
来，我们来讨论一下如何在头发护理中加入叶酸来促进头发生长。
叶酸是什么?它对头发有什么作用?
叶酸属于维生素B家族。它是一种非常必要的营养物质，可以帮助你的身体有效地运作。它是一种水溶性维生素，可以帮助你的身体产生新的细胞。
身体中很少有部分能定期产生新细胞。这包括你的皮肤、头发和指甲。叶酸有助于促进这些细胞的健康生长。它还能维持红细胞的健康。
体内缺乏叶酸，会导致许多不必要的健康问题。脱发和头发生长缓慢是叶酸缺乏的副作用。根据一项前瞻性分析对照研究，很明显，过早变白和脱发与叶酸缺乏症有关。
叶酸的最佳来源是什么?
你可以从日常食物中获取多种天然的叶酸来源。根据美国食品和药物管理局，许多已知的食物，如面包、谷物、意大利面、大米和其他谷物产品都含有足够的叶酸。叶酸的天然来源包括：
1. 豆子
2. 花生
3. 向日葵的种子
4. 全谷物
5. 鸡蛋
6. 多叶蔬菜，如莴苣、菠菜、萝卜等
7. 西兰花
8. 辣椒
9. 水果
10. 海鲜及鸡肝
你也可以在日常食物的同时服用叶酸补充剂。这些补充剂有药片和液体两种形式。
叶酸的推荐剂量
性别和年龄 | 摄入量 |
19岁及以上(男、女) | 400微克 |
孕妇 | 600微克 |
哺乳期妇女 | 500微克 |
叶酸有什么好处?
1. 促进头发生长
叶酸在头发生长中起着重要作用。它能加速毛囊的细胞分裂，促进头发生长。叶酸还有助于头发角质化。
2. 防止头发过早变白
如前所述，叶酸能使你的红细胞保持活力和健康。红细胞富含氧气，能维持头发的正常色素沉着。如果你的身体缺乏叶酸，这些红细胞就会开始增大，你的头发颜色也会改变。
3. 减少头发脱落
当你缺乏叶酸时，你的身体会将叶酸输送到更重要的身体器官，而不是你的毛囊。自然地，你的头发会失去一种最基本的营养物质，变得虚弱。最终，你会经历头发脱落。这时你需要通过食物或补充剂来增加叶酸的摄入量。
4. 增加头发的丰盈和光泽
叶酸缺乏会导致头发稀疏。它还在产生能促进头发生长和增加体积的新细胞方面发挥着关键作用。当你有浓密而健康的头发时，你的头发自然会柔软、柔顺和有光泽。
叶酸缺乏有哪些症状?
1. 乏力
2. 过早老化
3. 口腔溃疡
4. 舌头肿胀
5. 脱发
6. 肌肉无力
7. 头痛,头晕
8. 呼吸困难
9. 减肥
10. 腹泻
如何使用叶酸促进头发生长?
通常，生物素和叶酸的缺乏与脱发密切相关。尽管没有足够的数据来证明上述观点，但很少有研究和研究表明，生物素补充剂有助于促进头发的生长。一些报道称，脱发患者使用生物素治疗。同样，缺锌也与脱发有关。
复合维生素B、产前维生素、复合维生素片经常被建议作为生物素、锌和叶酸的补充。每天服用这种药片，两到三个月后，你就会发现头发的生长和健康状况有所改善。
重要提示
服用任何维生素补充剂前请咨询医生。
食物摄入量
你的日常饮食应能提供足够的叶酸。在日常饮食中加入绿叶蔬菜。尽量多吃新鲜水果和果汁。如果你不是素食主义者，你也可以吃鸡肉和海鲜。花生、花椰菜和豆类也是叶酸的重要来源。
如果你摄入过多的叶酸会发生什么?
如果你体内不缺叶酸，那么就不要服用叶酸补充剂。成人的常规叶酸摄入量为400微克/天。对于年轻人来说，摄入超过400微克的叶酸是不安全的。大剂量的叶酸会导致头痛、皮疹和恶心。每天服用超过1000微克会导致严重的神经损伤。
了解头发的健康状况并咨询医生可以帮助你确定导致头发脱落的原因。你的头发掉下来的问题可以得到相应的治疗。
总结
叶酸具有极高的营养价值。叶酸缺乏会导致各种健康问题，包括脱发、头发生长缓慢和头发稀疏。在你的饮食中加入富含叶酸的食物和补充剂肯定会解决你一半的问题。但一定要确保你的身体也得到了其他的营养。保持你的整体健康，也会滋养你的头发。
