你一直在努力吃均衡的饮食，但这就足够了吗?有几个容易读懂的迹象表明你的健康饮食正在得到回报。站在秤上，看医生，照镜子，衡量你是否摄入了足够的正确种类的营养。健康的饮食包括大量的水果和蔬菜、全谷物、低脂奶制品、瘦肉蛋白和某些脂肪。不要为了减肥而减少一组食物或过度限制卡路里的摄入——你的健康会受到影响。咨询你的健康护理人员，为你制定一个有效的饮食计划。
健康强壮的脚趾甲可以改善你的脚的外观，帮助保护你的脚趾头免受伤害。你可能认为你的脚趾甲实际上只是指甲板，它覆盖着不断产生新的指甲组织的活细胞。有几个因素——包括一些慢性疾病，如心脏病——会影响你的指甲和脚趾甲的外观，但吃一些富含特定营养的食物可以促进脚趾甲健康。
微量矿物质是无机物，你的身体需要少量才能正常运作。一般来说，你每天需要的每种微量元素少于20毫克，不过具体的摄入量取决于你的年龄和性别。虽然你只需要摄入少量的微量矿物质，但它们对你的健康至关重要，因为每种矿物质都有独特的好处。
牡蛎在所有食物中含有最多的锌，但许多其他食物，包括全谷物、坚果、豆类、海鲜、乳制品、强化谷物和瘦肉也提供锌。女性每天至少需要8毫克这种基本矿物质，而男性每天需要11毫克。锌摄入量不足会导致腹泻、脱发、免疫功能受损和食欲减退等症状。锌在人体中起着许多重要的作用。
你的身体需要微量的矿物质来维持健康。微量矿物质包括铁、锌、氟和铜。锌主要存在于肝脏、胰腺、肾脏、骨骼和肌肉中。一个健康的成年人体内有2到3克的锌。尽管锌的含量很低，但锌对生理有很大的影响。
锌在你的健康中扮演着重要的角色——它的生理作用范围从支持健康的神经功能到支持生殖健康。饮食中的几种食物，如贝类、鹰嘴豆和腰果，可以增加锌的摄入量，但补充锌可以确保你获得身体所需的所有锌。硫酸锌是膳食补充剂中常见的锌的一种形式，它提供了许多潜在的健康益处，但在某些情况下也会造成健康风险。
锌在人们的健康中起着重要的作用，可以促进男性的某些领域。它对身体的免疫系统至关重要，有助于保持皮肤、头发和指甲健康和强壮。这种矿物质摄入过多或过少都不好。膳食补充剂办公室根据性别和年龄推荐每日摄入量。
维生素D和锌对你的健康都有重要作用——例如，维生素D控制生理过程，包括血压调节和细胞生长，而锌则维持生殖健康。虽然锌和维生素D没有直接的相互作用，但由于它们对你身体的几个器官的互补作用，它们有一些共同的联系。在你的饮食中包含这两种营养，你将有助于保持强健的组织和预防疾病。
除了维生素D，维生素和矿物质都是人体无法合成的小分子。然而，为了达到最佳健康状态，你的饮食中需要它们。维生素是有机化合物，这意味着它们含有碳原子，它们可以分为两类，脂溶性和水溶性，这取决于它们所适应的环境类型。矿物质是无机物，水溶性分子。这两种营养物质在保持身体健康方面都发挥着重要作用。
你知道你的指甲状况可以提供健康状况的线索吗?由于你的甲床不断产生新的甲组织，指甲外观的变化可能是有问题的信号。虽然有很多因素会影响指甲的外观，但对抗营养不足是让指甲保持最佳状态的一个方法。
根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的数据，水占你体重的大部分——占60%——水本身维持着生命。事实上，没有它你只能活几天。喝水是获得足够的这种关键液体的最好方式，所以摄入足够的量是至关重要的。每天都要喝水以保持适当的水分。
如果你摄入了太多的卡路里，定期运动不会让你达到你想要的减肥效果。根据《2015年美国膳食指南》，大约三分之二的美国成年人——包括65%的女性——超重或肥胖，主要是因为美国人的饮食模式往往提供了超过必要的卡路里。每天摄入推荐的热量是保持健康体重的必要条件。继续读下去，使用这个减肥计算器来帮助你确保根据你的活动水平摄入了足够的卡路里。
你每天需要的水量取决于你的年龄、体型、身体成分、性别和活动量。水是水合作用和体重管理的最佳选择之一，因为它不含卡路里，不含钠、添加糖或防腐剂。满足你每天的水分需求将有助于防止脱水，优化运动表现，甚至可能有助于防止你吃得过多。
最初处方的口服降压药米诺地尔后来被医生发现，服用这种药物的病人在身体的某些部位显示出新的毛发生长的迹象。随后的研究将证明，对某些人来说，口服这种药物也能使头发再生。
二氢睾酮是一种更强的睾丸激素，据估计其效力是睾酮的5倍。它和睾酮附着在相同的部位，但更容易附着，而且一旦附着，它的结合更强，时间更长。
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