美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，女性每天应摄入约46克蛋白质，男性每天应摄入约56克蛋白质。在你的饮食中包括绿叶蔬菜可以在一定程度上增加你的蛋白质摄入量，特别是如果你是素食者或难以经常吃肉或鱼。豆类、坚果和种子含有更多的蛋白质，所以它们也应该包括在饮食中。
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)表示，普通美国人摄入的钠太多，而必需的营养物质如膳食纤维、维生素和矿物质太少。增加食物风味和营养的一个无钠选择是使用洋葱能量。洋葱粉由磨碎的脱水洋葱组成，含有膳食纤维、锰、钙和维生素c。一汤匙的洋葱粉和半杯切碎的生洋葱的味道差不多。在汤、酱汁、意大利面沙拉、调味汁或蘸料中加入洋葱味，或者在鸡肉、牛肉、猪肉或海鲜中加入洋葱味。
