生物素是一种B族维生素，在碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢中起着至关重要的作用。它以多种方式支持健康。生物素存在于各种各样的食物中，这有助于解释为什么维生素缺乏症相当罕见的原因。
生物素常被认为是一种维生素，有助于美化头发、指甲和皮肤。许多人寻求补充这种维生素B，以获得所需的健康和美容效果，但生物素的天然来源可以很容易地纳入许多饮食。食物来源包括鸡蛋和奶制品，全谷物，一些水果和一些蔬菜。在日常饮食中添加富含B族维生素的食物可以消除对补充剂的需求。
维生素H是生物素或维生素B7。生物素有助于将食物转化为能量，是健康头发和指甲所必需的。根据研究，19岁及以上的成年人生物素的充足摄入量为30微克。生物素存在于许多不同的食物来源中，肠道中的细菌也会产生一些生物素。
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