乳制品，例如牛奶，酸奶奶酪和干酪，都含有必需的营养素，可能对健康有益。 乳制品中的钙和维生素D含量很高，它们都有助于维持骨骼和牙齿的健康。 乳制品还含有钾，可提供心脏保护作用并有助于降低血压。
全谷物是最健康的谷物，因为它们富含纤维，对健康的消化系统至关重要。小麦是最常见的全谷物，但也有许多其他类型的健康谷物，如斯佩尔特、大麦、燕麦、藜麦。只要记住谷物的碳水化合物含量相对较高，所以如果你正在吃低碳水化合物的食物，那么不推荐你吃。谷物近年来名声不佳，但有些谷物非常健康。
鱼和其他海鲜往往非常有营养和健康。它们特别富含碘和Omega-3脂肪酸。研究表明，经常吃海鲜的人患很多疾病的风险较低，包括抑郁症、痴呆症和心脏病。海鲜提供了骨骼强壮、大脑发育、免疫和心血管系统健康所必需的营养。
健康的饮食包括每天增加蔬菜和水果。西兰花、绿豆、绿叶蔬菜、西葫芦、花椰菜、卷心菜、胡萝卜和西红柿等蔬菜热量低，纤维、维生素和矿物质含量高。许多研究表明，吃大量的蔬菜是非常健康的。
这些食物有饱腹感、松脆感，富含许多人摄取不足的重要营养物质，包括维生素E和镁。它们很容易添加到你的日常饮食中，因为它们几乎不需要任何准备。
肉可以是健康饮食的一部分，但吃太多可能被认为是不健康的。一般来说，鱼、海鲜和瘦家禽被认为是最健康的肉类食品。特别是富含脂肪的鱼类是omega-3的良好来源，多吃omega-3已被证明对心脏和大脑健康有益。
这些营养丰富的甜食很容易融入你的日常饮食，因为它们几乎不需要任何准备。浆果和水果是世界上最受欢迎的食物之一
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