膳食纤维是纤维素、果胶、木质素等多种营养物质的总称，其中可以分为两大类——可溶性膳食纤维，来源于果胶、藻胶、魔芋等，包括果胶等亲水胶体物质和部分半纤维素;不可溶性膳食纤维，在全谷类粮食中包括麦片、糙米、麦麸、豆类、果蔬等中都含有不可溶性膳食纤维，包括纤维素、木质素和部分半纤维素。纤维素是一种单一化合物，以β—14糖苷键连接的葡萄糖线性化合物。
这些膳食纤维食物对头发好：牛油果、石榴、西兰花、糙米
胡萝卜可以为你的正餐和零食增添酥脆、颜色和味道。它们还可以帮助你满足你的日常纤维需求。纤维作为一种不可消化的碳水化合物，在促进消化健康、控制血糖、控制食欲等方面发挥着重要作用。
纤维是水果、蔬菜、种子、坚果、豆类和你的身体无法消化和吸收的全谷物的组成部分。有些人也把纤维称为粗粮或粗块。纤维有两种类型:可溶性纤维和不可溶性纤维。每一种类型的纤维都有自己的好处，使它们都非常重要。一个人每天应该摄入的纤维量因他或她的年龄和性别而异。
豌豆，豆类和燕麦是膳食纤维的极好来源，可有益于健康。每天摄入建议量的纤维可以帮助您控制胆固醇水平，并可以帮助您保持健康的体重。在2010年版的《美国临床营养杂志》上发表的一项研究发现，纤维摄入量的增加可能有助于防止体重和腰围的增加。发表在2005年《营养》杂志上的一篇评论文章发现，膳食纤维有助于预防肥胖症，并且可以帮助减肥成功。
哈密瓜和其他甜瓜一样，卡路里含量很低，因为它们90%都是水，每杯只含有0.3克脂肪。它们提供维生素和矿物质，包括钾、维生素C、烟酸、维生素B6和维生素A，同时也是可溶性和不可溶性纤维的来源。
纤维含量最高的食物包括苹果，浆果，豆类，坚果和种子，一些谷物，谷物和面食以及蔬菜（如洋蓟，豌豆，西兰花和萝卜）。这些食物每份含纤维量最高，但包装的纤维量却有所不同。在坚果，豆类和种子的类别中，1杯煮熟的豌豆和扁豆的纤维含量最高，分别为16.3克和15.6总克。
低脂肪饮食是一种有效的减肥方法。在减少热量和脂肪的摄入时，确保摄入足够的蛋白质，以防止肌肉流失，并保持高纤维的摄入，以提供饱腹感。2010年《美国膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans)建议，成年人每摄入1000卡路里热量，应摄入14克纤维。
根据美国膳食补充剂办公室(U.S. Office of Dietary Supplements)的说法，铁是一种矿物质，对人体的各种功能都很重要，比如红细胞的生成。与此同时，MedlinePlus报道说，膳食纤维有助于消化，还能产生其他有益的效果，比如降低胆固醇。有些食物既有纤维又有铁，结合了这两种营养物质的积极作用。
纤维可以填饱你的肚子，清洁你的肠道，增强肠道的规律性，改善胆固醇，帮助减肥。然而，纤维确实给一些人带来了潜在的问题。《科学日报》建议，纤维可能会降低人体吸收钙的能力。钙对强健骨骼和牙齿、肌肉、神经、心血管健康和血压有重要作用。随着年龄的增长，你每天对钙的需求也会增加，从出生时的210毫克到50岁以上时的1200毫克不等。那些高纤维饮食的人，尤其是糖尿病患者，可能会限制身体吸收他们摄入的钙的能力。补救措施包括吃高纤维和高钙的食物来弥补钙吸收的减少。
吃高纤维食物是许多健康组织推荐的。研究表明，高纤维食物除了能让人有饱腹感外，还有助于降低患癌症的风险，降低胆固醇，促进身体的规律性，甚至可能降低患糖尿病的风险。然而，许多人并不知道哪些食物纤维含量高，而且往往很难增加他们饮食中的纤维含量。
覆盆子是纤维的顶级水果来源之一，提供丰富的维生素和矿物质。卡在牙齿中的讨厌的种子并不占纤维的大部分，了解膳食纤维的重要性，以及如何将覆盆子纳入您的饮食，可以帮助您增加每日摄入量。
搜狐体育讯 中国民俗农历二月二是传统的理发吉日，俗称二月二，龙抬头。传说中这一天是龙王抬头，从此之后会开始春雨。人们都会在这一天剪头发，讨个吉利，也为一年的拼搏起个
富含纤维的饮食可以降低你的血液胆固醇，帮助你的肠道正常运作，降低你患心脏病和2型糖尿病的风险。富含纤维的蔬菜往往会让你感到饱，这可能有助于你达到或保持健康的体重。小扁豆、豌豆、豆类、南瓜、甜菜和胡萝卜是一些纤维含量中等到高的蔬菜。在炖菜、汤或午餐或晚餐的配菜中加入富含纤维的蔬菜。
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