维生素B1，维生素B2和维生素B6都能帮助你的身体从你吃的食物中产生能量。维生素存在于肉、海鲜、蛋、牛奶和奶酪中。如果你饮食均衡，你可能会得到你所需的所有维生素B1, B2和B6。如果你摄入过量，某些维生素会导致健康问题，而知道多少是过量可以帮助你防止过量。
如果你没有摄入足够的B族维生素，你可能更有可能患上各种慢性疾病，包括心脏病、癌症和神经系统疾病。然而，摄入过多的维生素B-6、B9或B-12也可能是有害的。在服用含有这些维生素的膳食补充剂之前，请咨询医生，并且不要服用超过推荐剂量的维生素。
感觉虚弱、精力不足、心情不好?这可能是由于没有摄入足够的维生素B6和B12。维生素B6和B12都是有助于保持大脑、神经系统和免疫系统健康和功能正常的维生素。幸运的是，这两种维生素在各种各样的食物中都能找到，在商店里也可以作为补充剂出售。
维生素B5和B6，也分别被称为泛酸和吡哆醇，代表了你每天需要少量的两种维生素。它们都是水溶性维生素，也就是说它们溶解在水中，你的身体通过尿液排除多余的维生素。这两种维生素对你的健康起着关键作用。
您可以通过均衡饮食和各种食物来确保孩子获得所需的维生素。但是有些孩子可能会从一些维生素中获取更多的益处，例如B6。如果医生认为添加更多的B6对您的孩子有益，那么您将希望提供正确的量。如果找不到可咀嚼的补品，请尝试将维生素压碎，然后加入一点苹果酱或酸奶给孩子服用。
维生素B6通常被认为对人体是安全的，少量服用通常不会有任何副作用。当人们摄入的营养物质超过身体所需，或者摄入的营养物质超出身体所需时，就会出现问题。最严重的副作用包括一系列神经问题，包括麻木、肌肉痉挛和脑化学失衡，这些都可能导致更严重的并发症，如癫痫。
维生素B6缺乏是由于这种维生素在体内被疾病、药物或异常快速的新陈代谢吸收。维生素B6在人体内以吡哆醇、吡哆醇和吡哆胺的形式存在。这是它的三种自然形态，被人体转化为具有生物活性。它也存在于植物和动物的食物中，是某些氨基酸、脂类和碳水化合物代谢的辅助因子。维生素B6对核酸的生物合成也至关重要。
由于担心摄取足够的维生素和矿物质来满足日常需要，许多人选择服用补充剂。有时，这可能会导致某些维生素和矿物质过量。过量服用维生素B6会导致疼痛症状和身体伤害。
维生素B1、B6和B12分别扮演多种不同的角色，支持身体的新陈代谢，帮助身体产生必要的物质，如神经递质和红细胞。你的身体需要定期补充这三种维生素，但它们可以从各种各样的食物中获得，所以缺乏维生素很少是一个问题。
维生素B6是一种复合维生素b。它是我们必须从食物或膳食补充剂中获取的基本营养。维生素B6对我们所吃的所有食物的新陈代谢都很重要，它支持心脏和心血管系统以及大脑和神经系统的健康。
虽然维生素B6有很多好处，但当超过适当的剂量时，它可能是有害的。不幸的是，当服用这种维生素补充剂时，往往很容易超过推荐量，因为大多数人仅通过饮食就能获得足够的维生素。此外，大多数维生素B6过量的迹象至少在6个月内不会出现，但好消息是，大多数症状要么是可逆的，要么是轻微的，比如头痛和疲劳。这种维生素通常对神经有影响，所以过量摄入的一些额外症状是四肢麻木以及协调性丧失也就不足为奇了。接下来可能会出现的症状包括感觉不到腿，导致走路不摇晃。
B族维生素包括B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸、生物素和泛酸。这些维生素在你的身体中扮演着几个重要的角色，包括产生能量和滋养大脑。维生素B6也被称为吡哆嗪，你可以从谷物、胡萝卜、菠菜、牛奶、奶酪、鸡蛋、鱼或补充剂中获得日常所需的维生素B6。如果补充维生素，请与医生沟通，并记住维生素和补充剂不受食品和药物管理局的监管。
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