复合维生素B包括具有共同特征的水溶性维生素，因此归为一个名称。所有B族维生素都是极其，重要且被视为必不可少的微量营养素，必须获取这些微量营养素以确保最佳的健康状况。维生素B复合物可以通过饮食和营养补品以中等浓度消耗，而由于过量的尿液会从尿中排出，因此毒性风险最小。
复合维生素B可以补充形式作为非处方饮食获得;但是，由于维生素B复合物性质丰富，因此天然来源优于补充形式。维生素B1：小扁豆和豆类中硫胺素含量最高。另外，谷物(如大米，小麦)，蔬菜(如菠菜，西兰花，生菜)以及鱼，蛋和家禽也含有大量的维生素B1。
在任何给定的时间，90%的头发正在增长，10%的头发处于休息阶段。你的头发每月增长半英寸，或一年约一英尺。在白天，你可以预期大约50-100根头发脱落。为了促进头发生长，B族维生素，氨基酸和生物素可能有所帮助，但请务必咨询医生。
维生素D和复合维生素B是人体经常需要的基本维生素。因为它们是天然的，所以一起食用是安全的。事实上，它们都存在于你所吃的食物中，所以你可能已经在同时食用它们了。
研究人员过去认为的单一维生素——维生素B——实际上是由8种不同的维生素组成的一组，具有不同的益处和作用。除了维生素C，它们是唯一的水溶性维生素，这意味着你的身体不会储存过量的维生素。这意味着，通过食物摄取足够的每种维生素——或者在必要时补充维生素——以确保你不会出现缺乏症，这一点尤为重要。因为维生素B负责产生能量，缺乏维生素会导致疲劳、虚弱、精神混乱和其他副作用。
复合维生素b族包含健康所需的13种基本维生素中的8种。维生素B的作用非常广泛，从帮助人体新陈代谢到帮助细胞和免疫功能。许多维生素B存在于鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜、豆类、豌豆以及富含维生素B的面包或谷物中。大多数维生素B是水溶性的，所以它们很容易离开身体，必须经常补充。
维生素B复合物包括B1、B2、B3、B5、B7、B9和B12。维生素B在保持身体健康方面起着重要作用。它们促进生长和发育，让你的皮肤和头发看起来很好，帮助你的消化系统正常工作，帮助你的身体产生红细胞。维生素B还有助于分解碳水化合物和蛋白质，并有助于制造激素。富含维生素B的蔬菜：绿叶蔬菜、土豆、蘑菇、豌豆和干豆都是维生素B的良好来源。可以在汤、沙拉、煎蛋卷或炖菜中加入这些蔬菜。
维生素补充剂是人们确保他们的身体每天获得足够量的所需营养的常用方法。复合维生素是含有多种维生素和矿物质的维生素。其他维生素包括用于补充一种维生素的特定配方，或一些可以支持身体系统或特定功能(如睡眠或记忆)的精选维生素。何时以及如何服用维生素会影响身体吸收和吸收它们的方式。
复合维生素B是帮助身体将热量转化为能量的营养素。它们对视力，正常食欲，健康皮肤，头发和指甲也很重要。此外，它们在红细胞的形成和神经系统的功能中起作用。复合维生素B补充剂含有大多数B族维生素，剂量为100毫克，除了少量B族维生素，你需要的剂量要小得多。 100毫克的剂量远高于推荐的每日价值。然而，由于B族维生素不是以某种维生素的形式储存在体内的脂肪组织中，因此B族维生素毒性通常不是问题。
复合维生素B是一组八种维生素，你的身体需要少量。虽然它们有助于将包括碳水化合物，蛋白质和脂肪在内的常量营养素代谢成能量，但它们还有助于调节食欲，支持眼睛健康，帮助制造红细胞并保持皮肤健康。虽然B族维生素不直接影响头发健康，但其中一些缺乏可能会导致脱发。咨询医生，讨论饮食和脱发。
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