维生素B是由8种维生素组成的复合物，它们在能量代谢、皮肤健康、肌肉发育、改善免疫系统功能、支持神经系统以及构建细胞(尤其是红细胞)方面发挥着重要作用。虽然补充维生素B可以帮助在饮食中可能缺乏的地方获得更多的维生素B，营养专家建议通过食物获得这种必要的营养，因为这样可以更充分地吸收它。含有维生素B的食物包括动物食品，如肝脏、金枪鱼、鲑鱼、鸡肉、鸡蛋和未经高温消毒的牛奶。含有维生素B的植物食物包括香蕉、土豆、全麦面包、燕麦片、扁豆、豆类和酵母。
你可以选择多种维生素B补充剂，并注意哪些对你的身体有更明显的效果。虽然过量服用大多数维生素B几乎是不可能的，但在使用新补充剂之前最好咨询一下医生或药剂师。如果你目前正在同时服用其他药物或补充剂，这一点尤其正确。
泛酸通常被称为维生素B5，是八种不同的维生素B之一。泛酸是一种水溶性维生素，有助于将碳水化合物转化为体内的燃料并产生能量。水溶性维生素不储存在体内，任何多余的不被使用的水溶性维生素都会通过尿液排出体外。因此，泛酸必须每天通过食物或服用补充剂来补充。
维生素M也被称为叶酸、维生素B9。它出现在许多多种维生素产品的成分表上，并被添加到许多食品中。这种维生素对育龄妇女很重要，因为它在预防发育中的胎儿神经管缺陷方面发挥作用。维生素M也有助于预防早期流产。
泛醇是泛酸的醇形式，泛酸是维生素B5的衍生物。它也被称为维生素原B5，它参与体内的许多重要作用，包括代谢，蛋白质合成和激素分泌。从饮食来源(包括肉类，乳制品和全谷物)吸收到体内，酒精也被认为对头发和皮肤非常有益。因此，它是头发，皮肤和化妆品中非常常见的成分。
维生素B是八种不同维生素的合成物，称为维生素B复合物，天然存在于高蛋白食物中。绿叶蔬菜是另一种含有大量维生素B的天然食物来源。许多加工食品和谷物，如谷物和面包，都添加了这种维生素的合成版本。有些食物的一种类型比另一种多是很常见的;例如，有些食物含有较多的B12和B6，而其他的则较少。大多数均衡饮食的人都能从食物中获得足够的维生素，也可以补充剂中获取。
维生素B7缺乏症，也称为生物素缺乏症，是一种每天摄入的维生素B7不足以满足人体需要的病症。当缺乏发生时，个体很可能会出现稍微温和但仍然明显的症状。然而，由于体内缺乏生物素，一些人经历了严重的健康问题。在一些较旧的健康书中被确定为维生素H，生物素或B7通常包含在各种零售店销售的复合维生素B补充剂中。
当我们谈到雌激素时，我们实际上是在谈论一组雌性激素，而不是单一的物质。雌激素影响许多身体过程，包括比较明显和众所周知的，如女性性特征的发展和生殖周期。维生素B12是水溶性维生素之一。雌激素和维生素B12之间可能有联系。
维生素B12缺乏症的特征是贫血、记忆力丧失、神经功能障碍、抑郁、易怒，在极少数情况下，还有精神病。缺乏维生素B12也会增加中风和心脏病发作的风险。由于美国标准饮食中的几种食物都含有这种维生素，因此预防维生素B12缺乏症对大多数美国人来说很简单。
锌和维生素B是帮助身体生长、愈合和有效利用能量的基本营养素。锌可以维持免疫功能，帮助伤口愈合，促进DNA合成。复合维生素b调节酶和将食物转化为能量的过程。缺乏这两种营养的饮食都会导致能量下降、食欲不振和免疫功能减弱，但某些食物有助于确保你获得足够的摄入量。
烟酸，一种水溶性B族维生素，在维持你的能量代谢和大脑功能以及帮助预防心脏病等慢性疾病方面发挥着作用。成年男性每天至少需要16毫克烟酸，女性每天至少需要14毫克。你吃了富含蛋白质的食物，如鸡肉，金枪鱼，火鸡，鲑鱼，猪肉，牛肉，花生和豆类以及全谷物。它也可以单独补充，并包含在多种维生素和b复合物补充剂中。
B族维生素包括B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸、生物素和泛酸。这些维生素在你的身体中扮演着几个重要的角色，包括产生能量和滋养大脑。维生素B6也被称为吡哆嗪，你可以从谷物、胡萝卜、菠菜、牛奶、奶酪、鸡蛋、鱼或补充剂中获得日常所需的维生素B6。如果补充维生素，请与医生沟通，并记住维生素和补充剂不受食品和药物管理局的监管。
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