维生素是你身体无法自己制造的物质，必须从你的饮食中获取。维生素分为两组：水溶性和脂溶性。维生素B6是一种水溶性维生素，你的身体只需要少量，但对身体健康至关重要。
维生素B6在人体中扮演着许多重要的角色，包括帮助食物转化为能量和帮助红细胞的生成。但一些证据表明，这种B族维生素可能对头发健康很重要，可能有助于促进头发的生长。如果你担心你的头发，在你的日常饮食中添加营养补充剂之前，咨询医生。
在任何给定的时间，90%的头发正在增长，10%的头发处于休息阶段。你的头发每月增长半英寸，或一年约一英尺。在白天，你可以预期大约50-100根头发脱落。为了促进头发生长，B族维生素，氨基酸和生物素可能有所帮助，但请务必咨询医生。
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维生素D和复合维生素B是人体经常需要的基本维生素。因为它们是天然的，所以一起食用是安全的。事实上，它们都存在于你所吃的食物中，所以你可能已经在同时食用它们了。
研究人员过去认为的单一维生素——维生素B——实际上是由8种不同的维生素组成的一组，具有不同的益处和作用。除了维生素C，它们是唯一的水溶性维生素，这意味着你的身体不会储存过量的维生素。这意味着，通过食物摄取足够的每种维生素——或者在必要时补充维生素——以确保你不会出现缺乏症，这一点尤为重要。因为维生素B负责产生能量，缺乏维生素会导致疲劳、虚弱、精神混乱和其他副作用。
复合维生素b族包含健康所需的13种基本维生素中的8种。维生素B的作用非常广泛，从帮助人体新陈代谢到帮助细胞和免疫功能。许多维生素B存在于鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜、豆类、豌豆以及富含维生素B的面包或谷物中。大多数维生素B是水溶性的，所以它们很容易离开身体，必须经常补充。
复合维生素b——烟酸、硫胺素、核黄素、叶酸、生物素、泛酸和维生素B6和B12——对新陈代谢至关重要，能形成健康的红细胞，保持皮肤健康，保持视力和神经系统正常运转。它们在许多食物中都很容易获得，所以维生素缺乏并不常见，尽管有些人可能会缺乏叶酸或维生素B12或B6。服用复合维生素b之前，请咨询医生，以确保它对你是安全的。
吃有营养的食物是保持健康最重要的事情之一。除了为你的身体提供一天所需的燃料，正确的饮食也有助于确保你获得适量的维生素和营养。维生素B是你从食物中摄取的。维生素C和维生素D可能不像其他维生素C和维生素D那么常见，但B类维生素在保持身体正常运转方面发挥着同样重要的作用。
确保你获得所有13种必需维生素，包括8种B族维生素，对于保持身体健康和大脑活跃有很大帮助。大多数B族维生素不会储存在体内，因此将它们作为健康饮食的一部分至关重要。虽然B12等维生素最常见于肉类，海鲜，乳制品和鸡蛋中，但它们也存在于许多水果和蔬菜中，让您在保持脂肪消耗和降低卡路里的同时保持营养水平。一些B族维生素不易自行吸收，因此需要将它们与其他食物配对。
维生素B是你饮食中必不可少的一部分，因为它能使你的身体把你吃的食物转化为能量。你还需要稳定的B族维生素来制造红细胞。8种B族维生素中的大部分健康成分都存在于各种各样的蔬菜中，把这些蔬菜添加到你的饮食中可以帮助你满足B族复合维生素的需求，以及钾和纤维等其他关键营养素。
B族维生素是一组对人类生活至关重要的营养素。B族维生素或B族复合物包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。这些维生素也分别被称为硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、吡哆醇、生物素、叶酸和钴胺素。正常情况下，过量的B族维生素由肾脏排出，但是高剂量的维生素B补充剂会导致过量。
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