糙米中富含B族维生素，这是皮肤和黏膜健康很重要的了。同时对于一般人来说，如果出现了头皮屑多、发质油腻或脱发的问题，那么与体内缺乏B族维生素有密切关系。而且大家在平时的生活中常见的痤疮粉刺问题就和这类维生素不足有关。此外，B族维生素还对湿疹、皮肤癣、皮肤炎等症有明显疗效。
因此我们在平时就应该经常食用糙米，能滋润肌肤，均匀油脂分泌，使女性皮肤光滑柔软白嫩，面色丰盈，头发乌黑闪亮，减少脱发、枯发和白发的产生，对大家保护好皮肤健康有帮助，是非常健康的美容养颜食物。
尽管糙米对健康和美容有惊人的好处，但也有一些需要注意的地方。如下所示：
糙米不仅对我们的皮肤有益，而且对我们的毛囊和头皮有益。其中一些好处是：
糙米的好处不仅仅局限于健康，它还能提供多种美容益处，因为糙米富含必需营养素和其他化合物，营养丰富。糙米对皮肤的一些主要美容益处如下。
糙米是维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素、多酚和膳食纤维等基本营养素的极佳来源，对健康和美容都有好处。糙米对健康的一些重要好处如下。
在公元前12000年早期，燕麦被认为是对小麦和大麦有害的作物。然而，在公元前2000年，斯堪的纳维亚和波兰的农民发现，在他们的地区，燕麦比小麦生长得更好。大约公元前1500年，北欧的农民开始有意种植燕麦。慢慢地，燕麦扩散到了世界各地。
糙米含有大量的纤维，因此属于全谷物的范畴。这是因为全谷物含有三种重要成分，包括胚乳、胚芽和麸皮。再往下是糙米的一些好处。
糙米是一种营养丰富、纤维含量高的谷物，可以作为你最喜欢的主菜的健康配菜。然而，加上一点创意调料，一碗纯糙米本身就成了一顿饭。你为糙米添加风味的选择远远超出了通常的盐和胡椒。坚果、调味油和亚洲香料为糙米增添了风味，而水果和蔬菜则为糙米提供了额外的营养，让这顿饭更丰盛。
从外到内都进行保养，是改善“肌肤和头发”的捷径。因此，饮食生活作为从内而外的保养是非常重要的。其中，具有美发、美肤功效而备受瞩目的食材是“糙米”。
据粮食及农业组织(Food and agriculture Organization)称，世界上大约20%的膳食能量来自大米。糙米是最有营养的选择，因为它是全谷物，因此比白米含有更多的纤维和微量元素。它富含硫胺素、烟酸、维生素B6、镁和磷，还能为你提供一些锌。
健康的饮食已被广泛推荐以减少心脏病和其他使人衰弱的疾病的风险。这类食物包括糙米和绿茶。糙米和绿茶的支持者认为，食用它们可以获得显著的健康益处。了解它们可能的好处将帮助你决定糙米和绿茶是否适合你。
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