不健康的头发容易断裂和分叉，可能会非常干燥和卷曲。对于健康的头发来说，适当的营养是必不可少的，但是在当今繁忙的生活方式下，有时是不可能吃到一顿均衡的饭的。幸运的是，你可以服用一些补充剂来确保你的头发健康强壮。
尽管有些美发专家认为，如果一生下来就头发稀疏，吃任何东西都难以获得浓密的头发。但实际上，包含有助于生长蛋白质和铁的均衡饮食可以明显改善发质。此外，一些专家还建议消费者采用市场销售的营养补充剂帮助促进头发生长。以下介绍几种对保养头发有好处的食品：
我们的头发和我们的饮食一样健康，我们的身体如何吸收我们所吃的营养。有一些营养缺陷导致脱发，你可能不知道。这些包括：锌，蛋白质，维生素C，铁，维生素A和健康的脂肪。如葡萄干、鸡蛋、鱼、豆芽、大豆蛋白、绿叶蔬菜、核桃、燕麦和青豆等食物对头发有益。
除脂肪酸和蛋白质外，头发需要各种不同的维生素和矿物质，以提供头发生长和健康。在你的饮食中获得以下各种营养可以恢复头发光泽和生长速度。
在头发生长方面，营养起着重要作用，大多数人可以通过更好的营养来改善头发生长，但遗传学在调节各种可观察的头发性状如颜色，长度方面也起重要作用。皮肤下面也受到荷尔蒙调节的微小差异的影响，激素调节可能受到影响，这些都会控制头发的生长，并不能完全由营养控制。
就像身体的其他部分一样，健康和美丽的头发取决于你吃的食物。当然，吸烟、荷尔蒙不平衡、压力大、睡眠不足和上千个其他原因，都会造成脱发。但是，富含蛋白质和均衡的饮食，或许可以挽救你的头发。 小编给你一个列表，帮助提高健康的头发生长的7种食物。
毛发生长所需的营养成分需要脂肪酸、维生素（维生素C、B、B6、E）、矿物质（铁、二氧化硅、锌、碘），食物包括鱼类，核桃，亚麻籽和鳄梨，红辣椒，柑橘类水果，燕麦，糙米，松子，向日葵籽，橄榄，菠菜，杏仁，无花果，黑糖蜜，芹菜，黄瓜，豆类，芒果，鸡蛋，牡蛎，山核桃，南瓜种子，碘盐，海带，裙带菜
怎么补充头发营养，面对头发营养护理，通常需要大量的努力和耐心。有效的头发的营养包括一个完整的多种维生素和头发正常生长所需的营养成分，从根部到末端。通过头发的营养计划，让我们的头发看起来有光泽和美丽，以及减缓并停止脱发。
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