vitanmin b12日推荐量 组 别 年龄(岁) 维生素B12(微克) 婴 儿 0--1 0.52--1.5 儿 童 1--10 2.0--3.0 青少年11--18 3.0 成 人 3.0 孕 妇 4.0 乳 母 4.0 动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳等含有b12.
维生素B12对多种基本代谢功能至关重要。它与B族维生素叶酸协同作用，形成遗传物质，产生氨基酸和产生红细胞。虽然其他水溶性维生素通常存在于各种主要以植物为基础的食物中，但维生素B12只天然存在于动物产品中。维生素B12的独特之处还在于它储存在肝脏中，而其他过剩的水溶性维生素通常会被排出体外。
维生素B12在您的体内具有多种职责。它会产生新的红血球，使您的新陈代谢持续下去，并保护脑细胞，仅举几例。成年男人和女人有相同的要求，但女人在某些人生阶段需要更多。大多数人仅通过饮食即可满足推荐的B12摄入量，而无需服用补充剂。但是，随着年龄的增长，可能需要补充营养。
维生素B12是健康的必要营养素。大多数人可以从包括动物制品在内的各种饮食中获得它。然而，吃植物性饮食的人只能从强化食品或补充剂中获得维生素B12。
梅奥诊所表示，维生素B12注射的正确剂量取决于患者的年龄和注射原因。对于缺乏维生素B12的成年人，医生通常会开处方，每天肌肉注射1000微克钴胺，持续10天，然后将剂量减少到每周，持续四周。
满足身体维生素B12需求的最好方法是吃各种各样的动物制品。膳食中维生素B12的参考摄入量:婴儿(摄入)：0 - 6个月:0.4微克/天，7 - 12个月:0.5微克/天。孩子们：1 - 3年:0.9微克/天，4 - 8年:1.2微克/天，9 - 13年:1.8微克/天。青少年和成年人：14岁及以上男女:2.4微克/天，怀孕青少年和妇女:2.6微克/天，青少年和妇女母乳喂养:2.8微克/天
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