富含纤维的食物
纤维——加上足够的水分摄入——能迅速且相对容易地通过你的消化道，帮助它正常工作。高纤维饮食还有助于降低肥胖、心脏病和糖尿病的风险。含纤维多的食物，水果：树莓、梨、苹果、香蕉、橙子、草莓；蔬菜：豌豆、西兰花、萝卜青菜、球芽甘蓝、土豆、甜玉米、花椰菜、胡萝卜；谷物：大麦、麸皮、藜麦、燕麦片、爆米花、糙米；豆类：豌豆、小扁豆、黑豆
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