在发现生物素可以增强动物的蹄子后，科学家对人类进行了研究。俄勒冈州立大学(Oregon State University)莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)称，在三个独立的试验中，受试者每天服用2.5毫克生物素，持续六个月，结果表明生物素可能是治疗指甲开裂、变薄或变脆的有效方法。生物素在食物中是天然存在的，尽管补品会提供更高的水平。如果你的指甲没有好转，就去看医生。
日常因素，包括你吃的食物和淋浴时使用的产品，都会对头发，皮肤和指甲的健康产生影响。你不需要去一个昂贵的沙龙去获得闪亮的头发，发光的皮肤和强韧的指甲。通过一些简单的改变，您可以促进您的整体健康，改善您的皮肤，头发和指甲的状况。
头发和指甲已经像其他东西一样成为时尚配饰。健康的头发和指甲传达出一种活力和力量。个人护理产品和创意风格可以增加一些亮点，但是给头发和指甲添加适当的营养会帮助它们生长并保持强壮。食用能促进指甲和头发健康的特定食物是关键。
指甲和头发都是由角蛋白构成的，你身体中角蛋白的任何变化都会影响他们的健康。例如，健康的头发和指甲应该有一定的灵活性。脱水或任何形式的营养不良都会导致指甲和头发变得脆弱和容易折断。它们的增长率也可能受到影响。指甲易脆和头发生长缓慢的原因各不相同;你应该咨询医生以查明潜在的病因和潜在的治疗方法。
您的指甲和头发可以很好地指示您的整体健康状况。指甲是由蛋白质制成的，不良的营养习惯或不利于营养吸收的疾病会导致指甲看起来不健康并变脆。头发也会变得脆弱，有时会完全脱落，维生素补充剂可以通过提供缺少的营养来帮助强化指甲和头发。在使用任何膳食补充剂之前，请咨询医生。
头发从里到外生长，严重依赖身体的健康，因为头发利用身体的能量、维生素和矿物质供应，每天产生大约0.35毫米的生长。某些维生素和矿物质的摄入量不足可能导致头发稀疏而生长缓慢。另一方面，适量的维生素和矿物质，能使指甲和头发强健、健康地生长。
矿物质是身体必不可少的成分，没有它们，您可能会遇到头发和指甲问题。某些矿物质的缺乏会导致头发稀疏，指甲变脆。虽然服用这些矿物质不太可能使自然细小的头发和指甲变厚，但是满足推荐的膳食允许量或RDA，可以帮助确保你的头发和指甲生长得最好。在使用之前，请与医生讨论任何饮食变化。
在花生酱和香蕉等食物中发现，生物素是一种B族维生素，支持皮肤、神经、消化道和新陈代谢。补充剂可以帮助减少脱发和促进指甲生长。“患有2型糖尿病的人也应该考虑服用生物素补充剂，”纽约基斯科山皮肤病学中心主任大卫·班克医学博士说。
稀疏的头发、脆弱的指甲通常是正常老化过程的一部分。过度化妆处理，如化学头发处理和带有人造指甲或深色抛光的修甲，也会随着时间的推移而损坏头发和指甲。不太常见的是，薄发和脆指甲的组合意味着更严重的医学问题，例如甲状腺疾病，进食障碍或生物素缺乏。
维生素对身体正常运作是必需的。头发和指甲反映你的健康状况。维生素缺乏是头发不好的主要原因。因此，添加补充剂可能是值得的。但是，在添加任何膳食补充剂之前咨询医生更好。你可以吃大量的水果和蔬菜，可以为你提供这些维生素。喝大量的水保持水分。了解你的身体需要解决头发问题的维生素类型总是很好的。
每个人都喜欢健康漂亮的头发和强壮的指甲。有很多方法可以帮助头发和指甲生长得更快、更强壮、更健康。确保你有美丽的头发和指甲的一种方法是获得足够数量的维生素，促进他们的生长。
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