健康的生活方式可以帮助增强你的免疫系统，你的身体抵御致病的外来病原体——细菌和病毒。虽然体育锻炼、健康的体重、戒烟和良好的血压都能给你的免疫系统带来应有的提升，但饮食多样化、健康的食物也有助于保持你的防御机制处于戒备状态。
杨梅是原产于中国等亚洲国家的亚热带水果。这种带有多汁、微酸味的红色水果可以新鲜、干燥或罐装食用。虽然您可能无法在当地市场找到新鲜的杨莓，因为其质地细腻，但您可以找到果汁或冷冻形式的。杨梅富含植物化学物质和抗氧化剂，对健康有很多好处。
花椰菜是一种可食用的蔬菜，属于十字花科的芸苔属，在世界上许多地区都有种植。花椰菜含有维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素、多酚和膳食纤维等基本营养素，它对健康和美容有多种好处。在这篇文章中，我们将了解花椰菜对健康和美容的好处。
桃子是维生素、矿物质、抗氧化剂、类黄酮、植物营养素、膳食纤维等营养物质的良好来源，对健康和美容有很多好处。在这篇文章中，我们将知道桃子对健康和美容的主要好处。
柿子椒是一种不那么辛辣的柿子椒，有不同的颜色，如红柿子椒、绿柿子椒和黄柿子椒。它原产于南美洲和中美洲，但现在在世界上许多地区都有种植。由于富含维生素、矿物质和抗氧化剂等必要营养素，它对健康和美容有很多好处。柿子椒的一些主要健康益处如下。
一杯100%的果汁有助于你每天的水果摄入量。根据美国农业部(U.S. Department of Agriculture)的数据，每一杯果汁提供了男性每日推荐水果摄入量的一半或女性每日推荐水果摄入量的三分之二。橙汁和西柚汁也含有对你的健康有益的基本营养素。虽然两种果汁有一些共同的营养成分，但它们的整体营养含量有所不同。
当你试图弄清楚你的饮食计划中应该包括什么食物时，最简单的方法就是根据你这个年龄的营养建议来吃。18岁以后，你的饮食需求会随着身体年龄的增长而变化。事实上，成年有三个阶段可以解释身体营养需求的变化:成年早期、中年和成年后期。在营养方面，每个阶段的需求略有不同，尽管有些需求可能保持不变。
远离反式脂肪。这个建议很简单，但实际操作起来要困难得多。反式脂肪是在液态油中加入氢气，形成固态脂肪，有助于食物保持更长时间的新鲜，口感更好。它可能潜伏在意想不到的地方，并在很大程度上损害你的健康。美国心脏协会(American Heart Association)建议，来自反式脂肪的热量应少于总热量摄入的1%。
普林斯顿大学(Princeton University)指出，黑胡椒是世界上使用最广泛和交易最多的香料，它是从黑胡椒(Piper nigrum)未成熟的浆果中提取的。古埃及人在木乃伊制作仪式中使用黑胡椒。长期以来，黑胡椒因其辛辣的味道和据说对健康有促进作用(包括一些与大脑功能有关的作用)而受到重视。
葡萄有8000多个品种，但最受欢迎的品种是白葡萄、红葡萄、黑葡萄、橙葡萄、金葡萄和绿葡萄。葡萄中的必需营养素，如维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素、类黄酮、膳食纤维等，对健康和美容有许多益处。在这篇文章中，我们将了解葡萄对健康和美容的主要好处。
核桃是一种树坚果，属于核桃属核桃科。从植物学上讲，它们是核果的种子而不是真正的坚果。它们提供许多健康和美容的好处，因为它们包含必需的营养物质，如维生素，矿物质，抗氧化剂，omega-3脂肪酸，植物营养素，和膳食纤维等。核桃对健康和美容的一些主要好处如下。
菠萝是一种甜的、好吃、多汁的水果，这种美味的水果对健康和美容有很多好处，因为它含有几种基本的营养成分，如维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素、多酚和膳食纤维等。菠萝的一些主要健康益处如下。
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