一个与头发生长有关的有趣问题是“生物素促进头发生长吗?”“嗯，生物素可以改善头发和指甲的生长质量，但不一定能提高头发的生长速度。事实上，没有科学证据支持生物素有助于头发生长的说法。
每天摄入10毫克生物素不会对人体产生副作用，但成人的正常推荐剂量是每天30至100微克。注意到任何级别的任何不良反应的个人应咨询医疗提供者。
目前，没有足够的证据证实生物素有助于头发生长。据《每日健康》报道，声称它有助于头发长得更快是不正确的。然而，研究确实表明，服用生物素补充剂可以提高头发的强度。
生物素是一种很受欢迎的维生素，它可以帮助头发健康生长，因为它含有硫磺和其他成分，可以产生更多的胶原蛋白。胶原蛋白和指甲、头发一样，对皮肤有保护作用。高胶原蛋白水平保持头发光泽，防止脆弱的分叉。
适当的生物素摄入量取决于服用补充剂的人的年龄，每天的摄入量从5微克到35微克不等。然而，梅奥诊所说，需要补充这种营养素的情况并不多见，因为缺乏生物素的情况很少见。
虽然没有生物素的推荐饮食量，但对于18岁及以上的成年人来说，足够的剂量是每天30微克。适当的剂量最终取决于患者的年龄、健康和需要。
截至2015年，每天摄入10毫克生物素还没有发现会产生严重的副作用。轻微的副作用可能包括胃部不适或轻微的皮疹。出现过敏反应症状的人，如荨麻疹或呼吸困难，应立即看医生。
虽然生物素在毛发生长中的作用还不清楚，但这种维生素确实能改善角蛋白的基础结构。《赫芬顿邮报》的一篇文章指出，生物素补充剂可能有助于某些情况下的脱发，逆转这一过程，让指甲变得不那么脆弱。
根据梅奥诊所的建议，成人每日的生物素用量为30至100微克。婴儿至3岁应摄入10至20微克，4至6岁应摄入25微克，7至10岁应摄入30微克。
生物素补充剂可以促进细胞、新陈代谢、消化道、皮肤和神经的健康。研究表明，生物素可能通过降低胰岛素抵抗和相关神经症状来治疗2型糖尿病。体内的天然生物素能分解碳水化合物、脂肪和其他物质。
使用生物素的人通常会在使用两到三周后看到更头发浓密。生物素有助于促进人体角蛋白结构。强化的角蛋白结构增加了头发发干的强度，减少脱发，让头发变长。
维生素H是生物素的另一个名称，是B族维生素的一部分。生物素是生产细胞燃料和支持细胞生长的关键营养素。你可以从面包，鸡蛋，奶酪，猪肉，鲑鱼和鳄梨中获得很多，但如果你的饮食中通常没有大量的生物素，服用补充剂可能是有益的。因为生物素是水溶性的并且不会长时间停留在您的系统中，所以它通常被认为是定期服用的安全补充剂。
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