维生素H，通常被称为生物素，是B族复合维生素家族的一部分。生物素的补充剂有胶囊和片剂形式，尽管生物素缺乏的推荐剂量可在100至1,000微克之间变化，但许多补充剂提供500微克。生物素缺乏在健康个体中很少见，在补充生物素之前，您应该咨询保健医生。
生物素或维生素H被用来消化碳水化合物、脂肪和蛋白质，将食物转化为能量。它也需要健康的皮肤，头发和眼睛，以及适当的肝脏和神经系统功能。缺乏生物素很少见，但怀孕会让你更容易受到影响。母乳喂养时，你需要更多的这种营养物质来保持你和宝宝的健康。
生物素或维生素B7是一种参与消化系统食物正常代谢的化合物。生物素可以在一些食物中天然存在，特别是酵母，面包，鸡蛋，一些肉类和各种其他食物。您还可以使用生物素作为营养补充剂，以对其健康和福祉产生潜在影响。生物素过多会导致一些副作用。与医生讨论生物素补充剂，以确保您不会摄入太多。
太少的生物素会阻碍你减肥吗?可能不会。生物素是一种人体所需的水溶性维生素。它有助于营养物质的新陈代谢，并帮助确定你的细胞表达什么基因。制造脂肪、制造葡萄糖和分解氨基酸的酶需要生物素。高剂量的生物素可以帮助高甘油三酯，血糖水平和胰岛素不敏感的人。但证据并不支持使用生物素减肥。
食用各种健康食品有助于您在饮食中获得适量的维生素，矿物质和其他营养素。在某些情况下，人们无法通过正常饮食获得足够的特定维生素，并选择补充。生物素是代谢碳水化合物，脂肪和蛋白质所需的八种B族维生素之一，存在于鸡蛋，猪肉，鳄梨，鲑鱼，切达干酪和全麦面包等食品中。如果您发现难以通过饮食满足您的需求，您可以选择补充生物素，但首先要与您的医生讨论。
血压是血液在动脉壁上流动所产生的力。保持最佳的血压水平是很重要的，因为异常高的血压值会使你的心脏工作非常努力，增加患心血管疾病的风险，而低血压或低血压会增加患贫血、疲劳、视力下降和头痛的风险。健康的饮食和锻炼，以及某些药物和补充剂，如生物素，可能有助于调节血压，并预防与之相关的并发症。
虽然很多人已经开始使用生物素来促进头发和指甲的生长，但生物素本身并不总是能达到预期的效果。然而，在头发生长方面，服用叶酸和生物素会有很大的不同。这些维生素是头发的食物，可以加快头发生长的速度。在开始服用补充剂的几个月内，你会注意到明显的增长。然而，在你开始服用任何维生素补充剂之前，咨询健康护理专家是非常重要的。鸡蛋、坚果、全谷物、肉类和豆类是富含生物素的食物来源。
生物素是一种在绿叶蔬菜中发现的水溶性b族维生素。它的缺乏会导致脱发和脱发。使用这些补充剂可以帮助更新毛囊，让你的头发更饱满更健康。
你可以依靠生物素补充剂。虽然它们都被认为是安全的，但过量服用这些补充剂会有一些副作用。合成生物素可以影响你的皮肤、肝脏和身体的整体平衡。
虽然生物素缺乏在人们通常食用足够食物的国家很少见，但这可能仍然是个问题。生物素是水溶性的。它在血液中流动，任何多余的都被排出体外。这意味着身体不会积累生物素，而且很难摄入太多。
生物素，或维生素B7，是一种水溶性营养物质，对脂肪酸、葡萄糖和氨基酸的代谢很重要。它特别有助于改善你的头发、皮肤和指甲的健康。生物素还可以通过其他方式让你的生活更美好。继续阅读，了解更多关于生物素的好处。
患有影响身体吸收营养物质的健康状况的人，或正在服用某些药物的人，可能会出现生物素缺乏的风险。生物素酶缺乏(BTD)是引起生物素缺乏最常见的原因。BTD是一种罕见的遗传性疾病，机体不能使用生物素，导致生物素缺乏。
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