坚果是一种携带方便、营养丰富的零食，几乎可以在任何地方享用。它们是许多维生素和矿物质的天然来源，包括锌，一种重要的矿物质。每天食用各种坚果和其他含锌丰富的食物将确保足够的矿物质摄入。
虽然所有的坚果都对你有好处，但有些坚果比其他坚果更好，因为它们含有更多的蛋白质或某些对健康有益的营养素。大约1盎司，或1/4杯(1杯约240ml)，是坚果的典型部分。无论你选择哪种类型的坚果，份量都是摄入健康坚果量的关键。
坚果味道鲜美，方便，含有多种营养成分，可促进头发生长。例如，一盎司(28克)的杏仁提供了令人印象深刻的37%的每日维生素E需求。更重要的是，它们还提供各种B族维生素，锌和必需脂肪酸。任何这些营养素的缺乏都与脱发有关。
巴西坚果是迄今为止自然界中最好的硒食物来源：一个巴西坚果提供的硒比每日人体参考摄入量要多！由于硒含量高，维生素E、铜和锌含量相对较高，巴西坚果在健康头发的食物清单中名列首位。加入切碎的巴西坚果，添加在你的早餐或是你最喜欢的沙拉中。在你的饮食中加入巴西坚果时，要记住它们富含卡路里，因此要适量食用。
巴西坚果富含硒，这种矿物质在人体的几乎任何方面都很重要。你可以自然地通过蔬菜从土壤吸收硒来获取到，但是许多人发现自己缺乏营养。一个巴西坚果可以保持你的每日推荐剂量，但是多吃不会让你的头发长得更快。硒的毒性可以通过每天食用超过400微克或6颗以上巴西坚果来实现。
用坚果油护发最节省时间的方法是在正常洗澡时施用。用完洗发水后，像护发素一样用一些坚果油涂抹头发即可。此外，还可以把坚果油当做一种护发素用于定型头发。在加热定型之前施用少量油，能保护头发避免干燥或卷曲。
坚果油的营养价值很高，除了富含胡萝卜素，不饱和脂肪和必需脂肪酸以外，除了护肤用途以外，坚果油还对头发有好处。据说这种油能消除卷曲，修复被化学品和环境自由基损伤的头发。此外，这种油还能增加头发弹性，减少头发断裂。
坚果油(Argan Oil)是一种从阿甘树种子提取的精油，这种树原产于摩洛哥西南部。坚果油的营养成分：这种油富含维生素E和必需氨基酸，因此是一种极好的膳食保健品。它对皮肤也很有好处：维生素E能滋润和舒缓皴裂的手，膝盖和胳膊肘皮肤，并且其包含的必需氨基酸还对皮肤健康有促进作用。
杏仁对头发有益，因为它们含有镁，这是一种重要的矿物质，有助于保持头发的健康。由于饮食不当，很多人可能患有镁缺乏症。吃杏仁可以帮助头发恢复自然光泽。杏仁还有助于防止老化，并对皮肤和头发产生有益的作用。
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