青春期是一个巨大转变的时期。青少年会经历许多生理变化，包括生长速度的快速增长，从而产生特殊的营养需求。此外，生活方式和饮食习惯的改变会影响营养摄入。除了额外的卡路里、蛋白质和钙、铁等矿物质外，青少年每天摄入足够量的维生素是很重要的，以保持适当的健康和发展。
60岁及以上的健康状况将确保你的黄金岁月不辜负你的期望。保持健康的关键是遵循饮食，包括各种营养丰富的食物，为你的身体提供正常运作所需的维生素。了解你每天的维生素需求将帮助你确定你需要改变你的饮食，如果有的话，保持你的思维敏捷和你的身体健康。
维生素B12对多种基本代谢功能至关重要。它与B族维生素叶酸协同作用，形成遗传物质，产生氨基酸和产生红细胞。虽然其他水溶性维生素通常存在于各种主要以植物为基础的食物中，但维生素B12只天然存在于动物产品中。维生素B12的独特之处还在于它储存在肝脏中，而其他过剩的水溶性维生素通常会被排出体外。
60岁及以上的健康状况将确保你的黄金岁月不辜负你的期望。保持健康的关键是遵循包括各种营养丰富的食物，为你的身体提供正常运作所需的维生素的饮食。了解你每天所需的维生素将帮助你决定你需要对你的饮食做哪些改变，如果有的话，以保持你的思维敏捷和身体健康。
维生素C是一种重要的膳食补充剂时，给予适当的剂量。当开始为儿童服用维生素C时，重要的是要考虑到剂量的多少取决于儿童的年龄和性别。对于一岁以下的婴儿，每天的摄入量由母乳提供。一年后，建议剂量增加。
生物素毒性是非常罕见的。不过，有些人可能对2500微克以上的过量皮脂分泌和痤疮样的痘痘敏感。过量的生物素通常不会引起任何严重的副作用。你如何确保每天获得足够的生物素?简单。包括我们提到的食物在你的饮食中。或者你甚至可以选择生物素补充剂。
虽然维生素B6有很多好处，但当超过适当的剂量时，它可能是有害的。不幸的是，当服用这种维生素补充剂时，往往很容易超过推荐量，因为大多数人仅通过饮食就能获得足够的维生素。此外，大多数维生素B6过量的迹象至少在6个月内不会出现，但好消息是，大多数症状要么是可逆的，要么是轻微的，比如头痛和疲劳。这种维生素通常对神经有影响，所以过量摄入的一些额外症状是四肢麻木以及协调性丧失也就不足为奇了。接下来可能会出现的症状包括感觉不到腿，导致走路不摇晃。
就像身体的任何其他部位一样，发根需要适当的营养，包括维生素，才能长出健康的发丝。维生素缺乏会导致毛发生长缓慢，甚至脱发。然而，如果你没有缺陷，很少有证据表明服用额外的维生素会促进头发生长。你可以使用维生素补充剂来增加体内毛发生长维生素的量，但是你必须遵循每日国际单位剂量的建议，以避免过量。
如果你是一个20多岁的年轻人，你需要学会照顾你的身体，预防未来的疾病。这包括每天摄入维生素。如果你饮食不健康，这一点尤其重要。不良的饮食会使你的身体失去必须保持健康的必要营养。
每天摄入适量的维生素有助于儿童在身体和认知方面正常成长和发育。 “北美儿科诊所”2009年的一篇综述表明，健康儿童中最常见的维生素缺乏症是维生素D,尽管许多儿童通过健康饮食满足其日常营养需求，但有时需要补充维生素来预防缺陷。
B族维生素是一组对人类生活至关重要的营养素。B族维生素或B族复合物包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。这些维生素也分别被称为硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、吡哆醇、生物素、叶酸和钴胺素。正常情况下，过量的B族维生素由肾脏排出，但是高剂量的维生素B补充剂会导致过量。
衡量维生素D状况的最佳方法是观察血液中25-羟维生素D的含量。血液中的维生素D含量可以用毫微克/毫升(ng / mL)或纳摩尔/升(nmol / L)，其中0.4 ng / mL = 1nmol / L。低于30 nmol/L (12 ng/mL)的水平对骨骼或整体健康来说太低了，高于125 nmol/L (50 ng/mL)的水平可能太高了。对于大多数人来说，50 nmol/L或以上(20 ng/mL或以上)就足够了。
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