你不可能总是吃正餐，所以吃些健康的零食吧。花生富含蛋白质，这是一种帮助你的身体建立和维护肌肉、头发、皮肤、器官和其他身体组织的必要营养素。下午不要去自动售货机买零食，从家里带一小袋花生来给你提供能量和蛋白质，帮助你的身体机能达到最佳状态。
杏仁是蛋白质、纤维和有利于心脏健康的脂肪的极佳来源。每天的饮食计划中加入10颗杏仁可以帮助你达到营养需求。吃杏仁甚至可以帮助你保持健康的体重。根据2014年9月出版的《营养杂志》上的一项研究，吃杏仁等富含蛋白质的零食可以增加饱腹感，这有助于控制食欲，减少热量摄入。
蛋白质对头发有益的原因是，头发的成分几乎都是由一种叫角蛋白的蛋白质构成的。因此，蛋白质对头发来说是不可缺少的营养素。蛋白质不足的话，头发会变细，白发会增加，头发也容易脱落。
蛋白质对人体的许多功能都是至关重要的。它存在于每个细胞中，负责细胞复制。它存在于肌肉和器官等结构中，以及将信号从大脑发送到神经的化合物中。它没有单一的工作;相反，蛋白质在几个重要的身体系统中起着重要的作用。
蛋白质负责你体内的许多过程，而不仅仅是单一的功能。它的主要作用之一是作为细胞和组织的结构成分。饮食中没有足够的蛋白质，你的细胞和组织就不能发挥功能。蛋白质是由较小的氨基酸化合物组成的大型复杂分子。有些氨基酸是由你的身体产生的，不是必需的，但其他的是必需的，这意味着你需要从饮食中获得它们。你应该每天吃富含蛋白质的食物，因为你的身体没有办法储存这种大量营养素。
为了在你的饮食中利用蛋白质，你的身体首先必须把它消化成可用的形式。换句话说，它必须把它分解成组成部分，小到足够小肠吸收细胞吸收的分子。消化蛋白质的过程是在胃液、消化酶和激素的作用下在胃和小肠进行的。
蛋白质在你体内的作用不仅仅是帮助你强健肌肉。它们存在于每一个细胞和组织中，每一个都有正常发育所必需的高度专门化的功能，而且功能上没有一个角色比其他角色更重要。你通过饮食获得身体所需的大部分蛋白质，但你的身体也可以制造蛋白质。
蛋白质本身不含维生素。幸运的是，你饮食中的蛋白质并没有被分离出来。你每天吃的含蛋白质的食物可以提供各种必需的维生素。大多数蛋白质来源都是维生素B的良好来源。动物性蛋白质是维生素B12的极佳来源，豆类富含叶酸。你还可以从精选的蛋白质食物中获得维生素A和维生素D。
一般来说，儿童不需要蛋白质补充剂，因为他们从饮食中获得了大量的蛋白质。根据2008年出版的《美国临床营养学杂志》的一项研究，除了十几岁的女孩，大多数孩子摄入的蛋白质都超过了他们的需要。在某些情况下，如果医生建议，增加蛋白质需求的儿童可以从补充蛋白质中获益。
男 35岁 健康咨询描述： 以前我有一头很浓密的头发，但是不知道为什么，近几年掉发掉的很厉害，可能是因为工作压力和生活压力问题，人家说用
大米蛋白粉是乳制品的健康替代品，并具有广泛的健康益处。它是复杂碳水化合物，B族维生素和纤维的极好来源，非常适合素食主义者或对麸质，大豆和乳制品过敏的素食者。但是，您可以将这种粉末添加到其他饮料和膳食中，以确保营养中获得足够的蛋白质。通过在营养中添加大米蛋白，您必然会获得一些好处。
蛋白质是机体发挥最佳功能所必需的基本营养素。好的蛋白质来源包括鸡、鱼、牛奶和鸡蛋等。摄入蛋白质有无数的好处。
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