美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，女性每天应摄入约46克蛋白质，男性每天应摄入约56克蛋白质。在你的饮食中包括绿叶蔬菜可以在一定程度上增加你的蛋白质摄入量，特别是如果你是素食者或难以经常吃肉或鱼。豆类、坚果和种子含有更多的蛋白质，所以它们也应该包括在饮食中。
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