乳清蛋白是从牛奶中提取的，是最纯的蛋白质。当你用牛奶做奶酪时，你会得到乳清蛋白作为副产品。它含有丰富的蛋白质，对健康有益。
大多数美国人从他们的饮食中获得足够的蛋白质没有问题。对大多数人来说，一些牛奶或酸奶、一两个鸡蛋、一份大豆或豆类食品和一份或两份肉类所含的蛋白质足以达到或超过每公斤体重0.8克蛋白质的每日推荐摄入量(RDA)。然而，如果你没有得到足够的蛋白质，你可能不会马上注意到它，因为它的影响是很微妙的。如果有疑问，在对你的饮食或生活方式做出重大改变之前，和医生沟通。
如果你的目标是浓密的头发，获得适当的营养会增加你拥有健康满头秀发的机会。蛋白质是人类头发的重要结构成分，吃得太少会对头发的外观产生负面影响。然而，增加蛋白质摄入量并不一定会导致浓密的头发。
香蕉是一种营养丰富的水果，可以为运动员提供能量，促进营养不良儿童的健康。虽然有时被批评为高碳水化合物和卡路里，但它们也含有蛋白质和健康纤维，以及大量健康的钾。事实上，香蕉几乎是所有人的健康零食——从婴儿到成人。
蛋白质在你身体中的作用不仅仅是维持你的肌肉质量和力量。它对体内某些激素和酶的形成至关重要，而这些激素和酶是调节你的能量水平和血糖所必需的。如果睡眠不足，你可能会更容易生病，感到疲劳，失去肌肉。你的身体储存蛋白质的方式和储存脂肪细胞能量的方式不同，所以每天摄入蛋白质是必要的。
50岁的女性每天应该摄入46克蛋白质。你需要蛋白质来修复和维持体内的细胞。你身体里的每一个细胞都含有蛋白质。当你吃蛋白质的时候，你的身体会把它分解成氨基酸，这是生命所必需的。
蛋白质是能量和肌肉生长所必需的营养物质。这在健美运动员的饮食中尤其重要，对于那些想要锻炼肌肉的人来说尤其重要。蛋白质是一种氨基酸，在剧烈运动后可以帮助修复肌肉组织。推荐的每日蛋白质摄入量(RDA)约为每磅体重0.4克。运动员通常每天需要更多的蛋白质，所以咨询营养师或营养师来确定多少蛋白质是适合你的是个好主意。
蛋白质是你饮食的重要组成部分。每顿饭你都应该摄入高质量的蛋白质。你的身体使用蛋白质来建立肌肉和器官组织。皮肤和骨骼也用蛋白质来维持。选择低脂肪的蛋白质来源，以避免摄入过多的热量。
不饱和脂肪存在于橄榄油、植物油、葵花籽和花生油中，其风险与饱和脂肪不同。蛋白质存在于红肉、家禽、坚果、种子和一些蔬菜中，是人体正常运转所必需的营养素之一。摄入适量的蛋白质和不饱和脂肪有几个好处。
咖啡豆最普遍的用途是烘焙、研磨，然后过滤水制成咖啡。用这种方法，咖啡豆几乎不产生蛋白质。然而，无论你是“绿色”食用还是在烘培后食用，咖啡豆本身确实含有蛋白质。
成年人每天应该至少吃2到3杯(一杯240毫升)蔬菜。蔬菜主要由碳水化合物组成，但大多数也含有至少少量的蛋白质。大多数美国人从他们的饮食中获得大量的蛋白质，但如果你担心你的蛋白质摄入量，干豆和豌豆是这种营养物质的最佳蔬菜来源之一。
哈佛大学公共卫生学院(Harvard School of Public Health)报告称，从植物来源而非红肉等动物来源获取的蛋白质越多，患心脏病、癌症和糖尿病的风险就越低。当你想到高蛋白植物产品时，你可能会想到坚果、种子、豆制品和藜麦等全谷物，但许多蔬菜也是满足你日常需求的好方法。每天吃多种蔬菜。
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