全谷类
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    许多全谷物，包括糙米和燕麦，含有丰富的b族维生素，包括生物素（B7），可以帮助缓解脱发和脆弱的头发。 生燕麦等健康的全谷物也是二氧化硅的良好来源，可以帮助减少头发的断裂和锌; 一种重要的头发矿物质，在其缺乏的情况下，会导致脱发。 对于健康，强壮的头发，尝试吃各种全谷物 - 选择尽可能接近其自然状态的谷物。
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