蓝莓是一种黑色的小果实，酸甜可口，香气四溢。您知道蓝莓富含有助于眼睛健康和脱发的营养吗?
美国农业部报告称，与其他浆果和水果相比，蓝莓的ORAC得分较高，这意味着它们具有更高的抗氧化活性，保护身体免受不稳定的自由基分子的伤害。为了充分利用蓝莓的健康益处，可以在饮食中补充新鲜浆果、浆果干、茶叶或蓝莓提取物的液体或片剂。当选择蓝莓提取物补充剂时，选择一个有信誉的健康食品商店或分销商。
蓝莓是美味的蓝色浆果，属于越桔属。这些美味的浆果原产于南美洲，但现在世界上许多地方都有种植。蓝莓是多种维生素、矿物质、抗氧化剂、类黄酮、膳食纤维、植物化学物质等的良好来源，这些化合物的存在使它们对我们的健康以及我们的皮肤和头发都非常有益。虽然蓝莓是一种安全的水果，并提供了很多好处，但吃太多的蓝莓也有一些副作用，在这篇文章中，我们将详细了解这些副作用。
吃掉一杯量的蓝莓可以提供意想不到的好处，例如恢复皮肤亮泽和头发健康有光泽。蓝莓有助于对抗自由基的破坏，蓝莓中的抗氧化性能保护你过早衰老。在这篇文章中，我们将了解蓝莓对头发的美容益处。
蓝莓对皮肤具有美白、嫩肤、恢复光泽的作用,同时可以去除皮肤的角质层细胞。这是因为在蓝莓中含有丰富的维生素C以及皮肤所必需的矿物质、微量元素等。在这篇文章中，我们将了解蓝莓对皮肤美容作用。
蓝莓是一种蓝色的浆果。它们原产于北美洲，植物学上属于越桔属。蓝莓的味道非常美味，由于蓝莓中含有多种抗氧化剂、维生素、矿物质、抗氧化化合物、类黄酮、类胡萝卜素等，蓝莓对人体有很多好处。在这篇文章中，我们将了解蓝莓对健康和美容的主要好处。
蓝莓对眼睛有好处，但对头发也有好处。蓝莓小小的果实中含有大量的维生素C。这种维生素C的效果能让头皮和头发处于良好的状态。
《美国新闻与世界报道》和《每日电讯报》饮食和健身作家朱迪斯·伍兹都有很好的理由把蓝莓称为超级食物——一份蓝莓提供了大量的碳水化合物、维生素、矿物质和抗氧化剂化合物。经常食用蓝莓所含的营养物质可以降低心血管疾病、阿尔茨海默病、高胆固醇和癌症等神经系统疾病的风险。
当你正在寻找一种低热量、无脂肪和营养丰富的零食时，葡萄和蓝莓绝对不会错。它们都提供纤维和相同的营养物质，但葡萄含有更多的钾，而蓝莓是维生素c的更好来源。葡萄和蓝莓也含有抗氧化植物化学物质。
蓝莓被认为是一种超级食物，因为它们是丰富的营养来源，包括膳食纤维、维生素C、维生素K和被称为花青素的植物化学化合物。如果你的饮食中含有这些营养成分丰富的食物，那么你患多种慢性疾病的可能性就会降低。将蓝莓融入日常饮食很简单。早餐时，把新鲜的蓝莓撒在酸奶或麦片上，或者把冷冻的蓝莓混在燕麦粥里。午餐或晚餐时，可以尝试将蓝莓拌入沙拉中，或者将蓝莓拌入精瘦的鸡肉或家禽中。新鲜的、冷冻的或干燥的蓝莓，选择一种低脂肪的制备方法，以获得蓝莓所提供的营养。
据Medline Plus报道，二战期间经常吃蓝莓果酱和蜜饯的英国皇家空军飞行员的夜视能力有所改善。从那时起，蓝莓提取物就被用于治疗从眼疾到消化系统紊乱等各种疾病，但其功效仍在调查中。和所有的补充剂一样，不要开始服用蓝莓提取物，直到你的医生沟通可能的危险和副作用。
许多人认为蓝莓只是另一种普通的水果。然而，蓝莓包含更多的健康益处!以下是为什么蓝莓应该成为健康饮食的一部分的原因:
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