铁是人体最重要的矿物质之一，在携带氧气的红细胞的形成中起着重要作用。您可以从食物和补充剂中获取铁。如果不能从食物中获得，你应该摄入铁补充剂。任何人都可以大量服用铁补充剂吗?它对身体有什么好处和影响?我们将在本文中得到这些问题的答案。
缺铁是许多人、特别是女性容易出现的问题。人体若缺乏铁质，容易出现头晕、疲劳、体力变差等症状 。幸好，铁质可从食物中充分摄取，掌握3招技巧，就能高效补铁。
人体每一天大概需要100毫克的微量元素，这些微量元素包含了矿物质跟维生素。虽然这些营养素不会直接提供身体热能，或是像蛋白质那样成为细胞的基本元素，可是对于身体的生化机能反应合成却是非常重要的。例如，光是吃蛋白质进到身体里面，并不会直接变成构成头发的角蛋白，还需要微量矿物质锌的作用，才能促进体内的生化反应，让吃进去的蛋白质转化成身体所需要的各种物质。
青少年的饮食中经常缺乏关键的营养物质。对于十几岁的女孩来说，摄入足够的铁尤为重要，因为她们需要更多的其他人群。虽然红肉、干豌豆和其他食物提供了铁的来源，但为了获得足够的铁，一些青少年可能需要服用铁补充剂，铁补充剂可以在多种维生素中找到，也可以作为单独的补充剂。
铁帮助身体产生足够的红细胞，将氧气输送到全身。因此，缺乏铁的人经常感到没有理由的疲劳。如果怀疑缺铁，重要的是要确保富含铁的食物是饮食的一部分，并咨询医生;缺铁可能是其他健康问题的症状。吃富含维生素C的食物来增加铁的吸收。
根据美国膳食补充剂办公室和医学研究所的数据，年龄在50岁以上的男性和女性的每日建议铁摄入量每天至少为8 mg。 19-50岁之间的妇女每天应始终服用18毫克以上，而孕妇和哺乳期的妇女则分别需要27毫克和9毫克铁。
许多上了年纪的女性都遭受着脱发的痛苦，这对她们的自信和自尊造成了很大的伤害。但我们已经知道，我们摄入的所有物质都很重要——对头发健康尤其如此。你的身体需要一些特殊的营养物质来维持头发健康并促进新头发的生长，其中一种营养物质就是铁。
许多男女都有缺铁性(贫血)。缺铁的症状包括疲劳、呼吸短促、频繁感染、异食癖(对粉笔或冰等非食物的渴望)、指甲易碎和脱发。如果你认为自己得了贫血，让医生检查一下你的铁含量。找出缺铁性脱发的危险因素、原因、医学检测和解决方法。
低铁，也被称为缺铁性贫血，是常见的。最常见的症状是疲劳、虚弱和皮肤苍白。然而，这种情况也会导致脱发。育龄妇女最常见的影响是由于月经和怀孕期间的铁流失。年幼的儿童和那些缺乏铁元素的饮食也有风险。虽然缺乏维生素d会导致脱发，但你可以防止进一步的脱发并促进新的生长
虽然缺铁性贫血的症状各不相同，但缺铁性贫血是最常见的症状之一，也可能是最严重的症状。当骨髓中没有足够的铁时，它就不能产生维持健康红细胞所需的血红蛋白，从而导致缺铁性贫血。因此，与健康人相比，骨髓产生的红细胞更少、更小。最终，这可能导致器官供氧减少，这可能导致器官衰竭，在某些情况下，甚至死亡。
最近的研究发现，通过饮食或补品治疗缺铁可能有助于头发再生。研究人员发现表明，缺铁与脱发的关系可能比之前认为的更密切。研究人员的发现发表在5月份的《美国皮肤学会杂志》(Journal of American Academy of Dermatology)上，并强调了更好地了解这些情况之间潜在联系的重要性。
铁蛋白是一种体内储存和释放铁的蛋白质。铁蛋白测试，测量血液中铁蛋白的含量。高水平表明身体储存了太多的铁。低铁蛋白水平表明缺铁。
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