红薯是β-胡萝卜素的重要来源。身体将这种化合物转化为维生素A，这与头发健康有关。研究表明，维生素A促进皮脂的产生，有助于保持头发健康。更重要的是，维生素A还可以加快头发生长速度，促进头发生长，同时防止其他毛囊退化。
鲑鱼，鲱鱼和鲭鱼等脂肪鱼具有促进头发生长的营养成分。它们是ω-3脂肪酸的极好来源，与头发生长有关。一项针对120名女性的研究发现，服用含有omega-3和omega-6脂肪酸以及抗氧化剂的补充剂可以减少脱发和增加头发密度。
菠菜是一种健康的绿色蔬菜，含有叶酸，铁和维生素A和C等有益营养素，所有这些都可以促进头发生长。维生素A有助于皮肤腺体产生皮脂。这种油性物质有助于滋润头皮，保持头发健康。菠菜中含有叶酸，铁和维生素A和C，可促进头发生长。这些营养素的缺乏可能导致脱发。
浆果含有有益的化合物和维生素，可以促进头发生长。这包括维生素C，它具有很强的抗氧化特性。浆果中含有抗氧化剂和维生素等化合物，可促进头发生长。例如，草莓含有丰富的维生素C，有助于胶原蛋白的产生和铁的吸收，这两个因素可能促进头发生长。
鸡蛋是蛋白质和生物素的重要来源，这两种营养素可以促进头发生长。吃足够的蛋白质对头发生长很重要，因为毛囊主要由蛋白质组成。饮食中缺乏蛋白质已被证明可促进脱发。生物素对于生产称为角蛋白的头发蛋白质是必不可少的，这就是生物素补充剂经常用于头发生长的原因。
丰富、结实、闪亮的头发需要适当的头发护理——定期清洗、修剪，以及健康的饮食。而脱发、头发稀疏、干燥等可以是多种因素共同作用的结果，饮食中缺乏蛋白质，会导致头发健康问题。无论是肉类还是蔬菜，所有蛋白质都能帮助你保持健康，均衡的饮食，补充适量的蛋白质可促进健康的头发发育及生长。
尽管人的头发平均每个月都在生长，但吃某些食物对促进头发健康生长特别有好处。例如，含铁，蛋白质和必需氨基酸丰富的食物就有很好的发质促进作用。包含维生素A，B，C和E的食物也对头发生长很重要。但另一方面，含糖，脂肪和咖啡因的食物对头发健康则有抑制作用。
专家建议用胡萝卜和洋葱等蔬菜来促进生长。洋葱：榨洋葱汁。土豆：混合两到三个土豆，然后榨汁。大蒜：在你的头皮上涂上新鲜大蒜汁，有效护发和头发再生。香菜：用新鲜剁碎的芫荽叶和水做成糊状物。胡萝卜：煮一些胡萝卜。把它们混合在同一水里煮。把膏敷在头皮上
拥有浓密的头发几乎是每个人的梦想，但并非每个人都能有。当然，保持你的头皮健康是很重要的，但是注意你的饮食也是很重要的。你吃什么可以使你的头发生长的更快呢?我们已经把最好的超级食物清单列出。
脱发有很多的原因。除了疾病、药物副作用和遗传因素外，你吃的食物或不吃的食物也会导致你的头发脱落，阻止身体长出健康的头发。有证据表明，某些食物有助于促进强壮健康的头发生长。
健康饮食是头发和身体健康的基础。自然美始于你吃什么，头发就是你身体的一部分，需要充足的营养来维持健康，如果你想改善发质，需要持续、均衡地摄取头发所需的营养素。例如蛋白质、维生素，它们可以使头发健康生长、维持韧性与强度，并预防断裂，你可以在下列的食物中找到它们。
头发生长，是先天遗传决定的，但我们可以通过后天的饮食来促进头发健康生长，让头发更加漂亮，通过正确食疗的方法，增加头发的营养，让头发更加美丽。以下是促进头发生长的食物列表：三文鱼、黄甜椒、杏仁、生蚝、鸡蛋、葵花籽、红薯、牛油果
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