预防头发稀疏吃什么好?增加头发的食物是什么?……你是否为选择食物而烦恼呢?在这篇报道中，介绍了有效预防头发稀疏的食物和营养素。
许多人都想拥有强韧健康的头发，尤其是当他们上了年纪的时候。头发每月长0.5英寸(1.25厘米)，相当于每年长6英寸(15厘米)。它的生长速度取决于年龄、健康、遗传或饮食等因素。虽然你无法改变基因或年龄等因素，但饮食是你可以控制的。事实上，缺乏适当营养的饮食会导致脱发。另一方面，均衡饮食可以促进头发生长，特别是如果你因为营养不良而脱发。因此，用坚果促进头发生长是改善过程中的一个关键环节。
脱发被认为是中年男性独有的现象，最近已成为一种不分年龄或性别的疾病。只有准确确定脱发的原因，才能确定有效的治疗方法。但是，一般来说，如果你吃有利于头发生长的食物，对防止脱发是非常有效的。
有利于头发健康的食物，除了提供一个健康的身体和容光焕发的皮肤，它还有助于加强你的毛囊。要想拥有健康美丽的头发，均衡的饮食是最重要的。如果你真心遵循最好的头发护理方案，但仍在经历脱发，你可能没有吃对正确的食物。
7种促进头发生长的食物：你的头发可以从平衡的饮食中获得最大的好处，比身体的其他部分更多，变得更强壮，更厚，更营养，因为这是头发生长过程中的关键要素之一。即使结果不会显示出来，这些变化确实发生得很快，对头发的生长有很大的影响。试着在你的饮食中加入这些食物，因为它们有助于头发生长。
红辣椒含有丰富的维生素C，这意味着它们能帮助你的鬃毛保持又长又结实。仅仅半杯红辣椒就含有超过整个DV（微量营养素的每日摄入量参考值）的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，对头发的生长和发育都是必要的。由于人体自身不能产生维生素，吃富含维生素的食物是修复和加固头发的首要方法。
根据《临床和实验性皮肤病学》杂志上的一篇评论，发现蛤蜊中的维生素B12可以促进头发生长，减少脱发并减缓发白过程。根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，仅三盎司的蛤蜊就含有每日维生素B12的1,402％。
根据皮肤病学诊所的报告，铜对于角蛋白纤维的强度至关重要。根据2012年生物微量元素研究报告，微量元素还可以帮助头发保持其自然色泽并防止头发变白。一杯煮熟的香菇蘑菇含有1,299微克的矿物质，即您的RDA的145％。海藻和芝麻也是铜的重要来源。
大比目鱼富含镁，可以帮助人体维持健康的胰岛素水平。糖尿病与脱发有关，因此出于多种原因，保持胰岛素水平的重要很重要。是的，大比目鱼是促进头发生长的最佳食品之一，但它也具有许多其他健康益处。
根据发表在《皮肤病学实用与概念》杂志上的评论，多不饱和必需脂肪酸亚油酸（一种ω-6脂肪酸）和α-亚麻酸（一种ω-3脂肪酸）的缺乏会导致脱发，包括脱发。头皮的头发和眉毛，以及淡化的头发。为防止任何这种情况发生在您或您的头发上，请食用富含亚麻酸和α-亚麻酸的食物，例如核桃。
番石榴像橘子一样，维生素C含量很高。在《临床与美学皮肤病学杂志》上发表的一项研究中，发现维生素C补充剂可以促进“暂时性头发稀疏的女性显着的头发生长”。 尽管我们经常认为橙子是维生素C的最佳来源，但一枚番石榴的VC含量却是其四到五倍。
鸡蛋中含有10毫克的称为生物素的B族维生素，它可以帮助头发生长并增强指甲。生物素的其他良好来源包括杏仁，鳄梨和鲑鱼。
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