预防头发稀疏吃什么好?增加头发的食物是什么?……你是否为选择食物而烦恼呢?
在这篇报道中，介绍了有效预防头发稀疏的食物和营养素。
1、鸡蛋
鸡蛋是头发所需营养素于一身的食材。
帮助合成头发的主要成分角蛋白
……卵磷脂，生物素
这样的营养，对生发和头皮环境的改善起作用。
为了预防和改善头发稀疏，建议每天摄取一个。
注意卵磷脂的加热温度!
蛋黄中含有的卵磷脂有不耐热的特性。因为60度以上的加热会坏掉，所以烹饪的时候控制在半熟左右。
2、鸡胸肉
可以轻松摄取优质蛋白质的鸡胸肉。
帮助合成头发的主要成分角蛋白
……蛋白质，胱氨酸
保持头皮和头发的滋润和弹性
……胶原蛋白
这样的营养，对维持头发柔顺和头皮有效的营养丰富。
有研究结果表明，鸡皮中含有大量的胶原蛋白，从饮食中摄取可以增加头发的粗细。
3、动物肝脏
以丰富的营养而闻名的肝脏也是生发的好选择!
帮助合成头发的主要成分角蛋白
……蛋白质、锌
抑制头皮的皮脂分泌，防止粗糙
所含锌的含量在肉类中名列前茅。
维他命A和B能抑制过剩的皮脂，预防脂漏性皮炎等头皮问题。
注意不要摄取过多的维生素A(脂溶性维生素)!
作为脂溶性维生素的维生素A，吃多了可能会对头痛和皮肤代谢产生不良影响。避免偏食的每天、每餐的摄取吧!也可以作为补剂简单地摄取哦。
4、纳豆
纳豆含有丰富的营养素，可以期待将来能预防AGA(男性脱发)。
抑制AGA的致病物质
……大豆异黄酮
改善头皮血液循环
……大豆异黄酮、纳豆激酶、卵磷脂
异黄酮具有抑制5α还原酶(头皮还原酶)的作用，这被认为是AGA的原因。
另外，抗氧化作用能使血管中的血液畅通，改善头皮的营养环境。
+辣椒素促进毛发生长!
辣椒所含的辣椒素可以促进IGF-1(促进毛发生长的生长因子)的分泌。推荐搭配协同效果高的异黄酮的纳豆。
5、奶酪
奶酪含有合成头发所必需的氨基酸。
帮助合成头发的主要成分角蛋白
……蛋白质、L-赖氨酸(必需氨基酸)
抑制头皮皮脂+促进新陈代谢
……维生素A、维生素B2
因为L-赖氨酸是角蛋白合成中不可缺少的物质，所以AGA诊所也会开一些补充剂。
另外，比起脂肪含量高的奶油奶酪，我更推荐卡曼贝尔奶酪和切达奶酪。
6、牡蛎
牡蛎是被称为海的牛奶的锌的宝库。
帮助合成头发的主要成分角蛋白
……蛋白质、锌
抑制头皮皮脂+促进新陈代谢
……B族维生素，牛磺酸
锌的含量为每4粒11.6克。这足以补充成年男性一天所需的10克锌。
另外，它还含有合成头发不可缺少的必需氨基酸，可以说是生发的最佳食材。
无论哪种食材，只要在日常饮食中多加一道，就能轻松预防头发稀疏。
