EFA 或必需脂肪酸是人类和动物都必须摄取以促进身体健康的酸，因为身体需要这些酸，但它们不能从食物的其他成分中产生。身体过程需要必需脂肪酸，而其他人总是将其误解为仅为身体提供燃料的正常脂肪。必需脂肪酸有两种：omega-3 脂肪酸（一种 α-亚麻酸）和 omega-6 脂肪酸（一种亚麻酸）。
人体必需的脂肪酸，通常被称为omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸，是一组有助于降低心脏病风险的健康多不饱和脂肪。它们被认为是必需的，因为你的身体不能制造它们，所以你必须从饮食中获取它们。你可以通过食用坚果、种子、鱼和植物油来获得每天的必需脂肪酸。
欧米茄7对身体的正常功能和其他身体器官的发育至关重要。1、促进心血管健康。欧米茄7脂肪酸不仅可以改善心血管系统，还可以维持适当的胆固醇水平，从而在此过程中冲走多余的脂肪。健康的胆固醇在增强整体心血管健康方面大有帮助。
欧米茄9也被称为油酸，即使它不是最流行的脂肪酸之一，它也具有许多非常重要的健康益处。只要存在足够量的欧米茄6和欧米茄3，就可以在体内生产这种重要的欧米茄9的常见来源包括橄榄油，杏仁，鳄梨，芝麻油，腰果，澳洲坚果，花生和开心果等。
Omega-3是一组多不饱和脂肪酸，对于维持良好的健康状况至关重要，但无法在体内制造。因此，应通过我们的日常饮食从外部来源中摄取足够的量。欧米茄3脂肪酸与欧米茄6脂肪酸结合使用。沙丁鱼，金枪鱼等油性鱼和植物油中含有丰富的欧米茄3。Omega-3可使适量的营养物质通过细胞膜到达人体细胞。它们还有助于清除细胞内部产生的废物。 Omega-3对我们的身体有许多好处，其中包括：
Omega-6是一种必需脂肪酸，有助于生长和细胞发育。由于身体没有产生脂肪酸的能力，因此建议您食用正确的食物以改善大脑功能，繁殖，新陈代谢和骨骼健康。它们有助于促进多种身体机能，有益于整体健康。
不能满足其omega-3饮食要求的人和经历高炎症水平的人可能会受益于服用omega-3补充剂。omega-3补充剂有几种类型可供选择，包括：
植物资源(例如坚果和种子)富含ALA，而鱼，海藻和藻类可以提供DHA和EPA脂肪酸。吃各种omega-3来源很重要。在本文中，我们列出了omega-3脂肪酸的（植物类）最佳来源。
Omega-3脂肪酸是一种健康且必不可少的脂肪，它们具有许多健康益处。富含脂肪的鱼类是omega-3的极好的膳食来源。人们还可以通过吃植物性食品(包括富含omega-3的蔬菜，坚果和种子)来满足建议的omega-3摄入量。
如果一个人的饮食中不能摄取足够的omega-3，则可以考虑服用补充剂。服用任何新的膳食补充剂之前，请先咨询医生。
omega-3脂肪酸是人体细胞膜的重要组成部分，有助于心脏、肺、免疫系统和激素系统的功能。
一个人每天需要的omega-3脂肪酸取决于他们的年龄、性别和各种健康因素。omega-3脂肪酸是人体细胞膜的重要组成部分，有助于心脏、肺、免疫系统和激素系统的功能。
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