维生素的摄入对于健康有积极作用。但是，维生素补充剂也应适量服用。这是因为某些维生素，如维生素D，过量食用可能有害。如果您服用过多的维生素D，会发生什么?
市面上的维生素D 补充品琳琅满目，该如何挑选?几个选购重点快速带大家了解：1 锭剂、胶囊、滴剂都可以：选择觉得好入口，吃了之后能有效吸收、血中维生素D 有确实上升的种类。
维生素D是强健骨骼所需的脂溶性维生素。缺乏维生素会导致骨骼变薄，变脆并容易骨折。维生素D在阳光照射后会在体内形成，它天然存在于一些食物中。您可以从补品中获取维生素D，但很高剂量会导致健康问题。塔夫茨大学(Tufts University)维生素专家杰弗里·布伦伯格(Jeffrey Blumberg)说，维生素D的大剂量是每日推荐量的10倍。服用大量维生素D时要谨慎。
根据Drugs.com网站的数据，成人口服维生素D3或胆钙化醇(cholecalciferol)治疗维生素D不足的剂量为每天一次400至1000国际单位(IU)。通常用于治疗缺乏维生素D的成年人的维生素D-3胆钙化醇的剂量是每天一次1000iu。
维生素D在骨骼和免疫健康中起着重要作用，但是许多人无法从饮食或阳光照射中获得足够量的这种必需维生素。为了确保您的维生素D水平保持在健康范围内，您可以考虑服用维生素D补充剂。但是，大剂量补充剂可能会引起副作用，因此，您只能在医生的指导下服用。
衡量维生素D状况的最佳方法是观察血液中25-羟维生素D的含量。血液中的维生素D含量可以用毫微克/毫升(ng / mL)或纳摩尔/升(nmol / L)，其中0.4 ng / mL = 1nmol / L。低于30 nmol/L (12 ng/mL)的水平对骨骼或整体健康来说太低了，高于125 nmol/L (50 ng/mL)的水平可能太高了。对于大多数人来说，50 nmol/L或以上(20 ng/mL或以上)就足够了。
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