菠菜
菠菜是一种健康的食物，对身体和头发都有好处。这种多叶的绿色蔬菜具有很高的营养价值，并且含有丰富的抗氧化剂。菠菜中含有大量的维生素K，A、C、B2、B6、B1、E、锰、锌、镁、铁和叶酸等，能促进头发生长，还可以预防癌症。总的来说，它是一种多功能的食物，可以生吃也可以煮熟。叶酸是最重要的B族维生素之一。羽衣甘蓝等其他绿叶蔬菜也对皮肤和头发提供了营养丰富的好处。此外，这些深绿色蔬菜中的维生素C有助于保护和维持毛囊的细胞膜。
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