在这篇文章中，我们将解释什么是锌、它的好处是什么、锌的每日建议摄取量、七种富含锌的食物，以及锌缺乏可能导致的后果。阅读本文以获得更多资讯。
当锌维持免疫系统并参与体内细胞和组织的生长和修复，而身体不储存锌时，你需要确保每天摄入足够的锌。锌在哪里可以找到?这就是我们在本文中为您带来的内容，请继续阅读。
维生素是改善生活质量的必需营养素。然而，有些营养素与维生素一样重要，但其重要性并未广为人知——那就是锌。
锌是人体必需的矿物质，根据国外网站Healthaliciousness.com报导，锌用以维持嗅觉、保持健康的免疫系统、构成蛋白质及DNA、协助某些酵素的正常运作，也能帮助身体的神经传导。若缺乏摄取，会导致生长发育迟缓、腹泻、阳痿、掉发、眼睛与皮肤损伤，免疫力也会下降。
锌是一种抗氧化剂，可以帮助降低患癌症、老年性黄斑变性和神经系统疾病的风险。铜也是一种抗氧化剂，是红细胞合成所必需的，可能有助于预防骨质疏松症。健康的男性每天需要11毫克锌，而女性每天需要8毫克。成年人每天需要900微克的铜。如果你担心这两种矿物质摄入不足，请咨询医生。
锌是一种营养物质，在免疫系统反应、伤口愈合、蛋白质和DNA合成以及许多其他身体功能中发挥着重要作用。人体不储存锌，所以必须从日常饮食中摄取足够的锌。如果必要的话，他们还可以服用补充剂。在这篇文章中，了解锌的好处，以及吃哪些食物来确保足够的摄入量。
叶酸、锌、铜和烟酸都是维持身体各种功能的必需营养素，使你的身体有效地工作。如果你饮食均衡，吃各种各样的食物，你可能就能获得健康所需的叶酸、锌、铜和烟酸。知道每种营养素的最佳来源是很有帮助的，这样你就可以建立一个健康的饮食。知道哪些食物含有这四种营养素也是很有用的，因为你会从这些特定的维生素和矿物质中获得更多的营养。
锌和B族维生素各自对身体的健康运作都是必要的，但当它们一起工作时，它们是一个营养发电站。虽然补品更方便，但给你的饮食添加锌和B族维生素最有效的方法是直接从源头摄取，这是一种健康的饮食方式。
因为大多数美国人吃大量的红肉，他们在他们的饮食中获得足够的锌，而不必担心太多。根据哈佛大学的维生素和矿物质健康列表，锌帮助你的身体形成酶和蛋白质，并创造新的细胞。你需要在你的饮食中添加锌来增强你的免疫系统，保持你的味觉和嗅觉，并促进伤口愈合。
镁和锌是对免疫系统至关重要的两种矿物质。镁也支持你健康的心跳，促进你肌肉的正常功能，帮助调节你的血糖水平。你每天应该摄入310到420毫克镁。锌在帮助你的身体从创伤中愈合，修复和生长细胞方面扮演着重要的角色。你每天需要8到11毫克的锌。某些水果含有这两种矿物质。把它们添加到你的饮食中，帮助你获得足够的镁和锌。
锌和维生素B是帮助身体生长、愈合和有效利用能量的基本营养素。锌可以维持免疫功能，帮助伤口愈合，促进DNA合成。复合维生素b调节酶和将食物转化为能量的过程。缺乏这两种营养的饮食都会导致能量下降、食欲不振和免疫功能减弱，但某些食物有助于确保你获得足够的摄入量。
维生素和矿物质对你的健康、成长和发展至关重要。维生素是由动物和植物制成的有机物质，而矿物质是无机元素，被植物从土壤和水中吸收。只有少数食物含有全部三种维生素E、维生素C和锌。获得足够维生素和矿物质的最佳方法是吃一份完整均衡的饮食，搭配各种食物。
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