均衡摄取维生素!维生素和头发密切相关。下面介绍每种维生素与头发和头皮的关系。
维生素B6，也被称为吡哆醇，是你的身体运转所需要的几种水溶性维生素之一。和其他B族维生素一样，维生素B6支持你的新陈代谢，帮助你从食物中获取能量，这样你就可以享受积极的生活方式。它也有利于你的心理健康，帮助你的身体产生多巴胺和血清素，这两种化合物在情绪调节中很重要。根据莱纳斯·鲍林研究所的研究，你每天需要1.3毫克的维生素B6。各种各样的食物都含有维生素B6，所以遵循多样化和均衡的饮食可以为你提供所需的所有B6。
人体需要维生素B6进行能量代谢，吸收维生素B12，合成红细胞、神经递质和血清素、去甲肾上腺素等激素。维生素B6也被称为吡哆醇，摄入维生素B6有助于预防抑郁、老年性黄斑变性和心脏病。维生素B6最好的来源是食物，虽然膳食补充剂有多种形式。除非在医生的指导和监督下，否则不要服用这些补充剂，因为摄入过多的维生素B6会损害你的健康。
和其他B族维生素一样，维生素B6对于营养代谢和能量生产是必不可少的。维生素B6和脂质之间的关系主要是通过动物研究来研究B6缺乏在脂质代谢中的作用。
你的身体需要维生素C来愈合皮肤伤口，强健骨骼和牙齿，合成制造软骨和血管所需的胶原蛋白。作为一种抗氧化剂，维生素C还可以降低患癌症、高血压、心脏病和老年性黄斑变性的风险。莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)说，最好是用新鲜水果和蔬菜来满足你对维生素C的需求，尽管有些人可能会从中受益。维生素C补充剂有液体、片剂、粉剂和胶囊形式。在你和医生谈过之前不要开始服用维生素C补充剂。
根据2011年发表的一篇《营养研究》(Nutrition Research)文章，尽管晒太阳可以帮助你的身体获得健康所需的足够数量的维生素D，但约42%的美国人无法获得足够数量的这种必要营养素。《美国临床营养学杂志》2004年的一篇评论文章指出，缺乏维生素D会导致骨骼健康状况不佳，并可能增加患癌症和心血管疾病等疾病的风险。
维生素D，即“阳光维生素”，是一种独特的脂溶性维生素，不是传统意义上的维生素。它是饮食所必需的，然而，它是一种前激素，可以由身体通过阳光照射产生。维生素D因其对钙的吸收而为人所知，有助于维持骨骼健康，防止佝偻病和骨软化症等导致骨骼消瘦、脆弱或畸形的疾病。
维生素B12在你的身体中发挥着多种重要作用，但你每天只需要少量的维生素B12。你需要B12来制造新的红细胞，支持正常的大脑功能，并制造新的DNA和RNA(细胞内的遗传编码物质)。你应该通过日常饮食获得充足的B12，但如果你遵循纯素食或素食饮食，或有某些健康状况，你的B12水平可能会异常低。
维生素B支持人体的新陈代谢，例如食物的新陈代谢。在维生素B中，B12是一种舌下膳食补充剂，通常被推荐用来弥补这种必需营养素的缺乏。舌下给药包括将维生素放在舌下一到两分钟，这样它就会通过口腔底部直接被血液吸收。这种吸收方式是快速的，是口服补充剂的3到10倍。
维生素D在钙的吸收中起着至关重要的作用，使其成为保持骨骼健康和强壮的重要维生素。大多数人都能从阳光照射和强化食品中获得所需的维生素D——皮肤细胞可以产生维生素D——但那些缺乏维生素D的人可以通过补充维生素D获益。注意听从医疗保健人员的建议，因为摄入过量的维生素D会导致不良反应。
维生素D有几种不同的种类;维生素D3是人类皮肤暴露在阳光下自然产生的类型。维生素D3可以在蛋黄，鱼，牛肉，奶制品和一些强化食品中找到。它也以补充剂的形式存在，并被用于多种健康促进目的。虽然你可以买到片剂、胶囊和液体形式的维生素D3补充剂，但液体比药片有一些优势。
维生素b6有防脱发的作用，因为维生素B6进入人体参与辅酶代谢，所以通过血液循环作用于头皮，就能防止头发脱落，减少白发的生成，并使头发保持乌黑而有光泽。下面脱发人网具体介绍一下维生素b6的功效和作用，如何食疗补充维生素b6防脱发。
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