谁不想要一头浓密的头发，当你因为头发不够浓密而无法尝试这些发型时，感到沮丧是很自然的。虽然基因在决定头发的体积方面起着很大的作用，但你仍然可以尝试一些方法来避免那种可怕的软弱无力的样子。许多人相信生物素会起作用。但是生物素真的能帮助头发生长吗?生物素最好的来源是什么?继续阅读，发现更多。
胡萝卜不仅对眼睛有好处，还富含有益的纤维、维生素C和钾。胡萝卜的甜味和松脆的味道很适合生食，也经得起烹饪，胡萝卜可以帮助你增加蔬菜的摄入量。在你的饮食中添加胡萝卜也会增加维生素K的摄入量，这是一种健康血液凝结所必需的营养物质。
胡萝卜含有大量的维生素和营养素，是健康饮食的重要组成部分。胡萝卜含有极高的维生素A和β-胡萝卜素，很少有其它水果和蔬菜可供选择。维生素A有益于眼睛，细胞和皮肤健康，这意味着它有益于强健牙齿，调节腺体功能，并有益于视力。胡萝卜中含有丰富的钙，钾和铁等必需矿物质。
《国际健康科学杂志》2010年的一篇文章将维生素D缺乏描述为一个全球性的健康问题。根据2010年发表在《梅奥诊所学报》(Mayo Clinic Proceedings)上的一篇报告，在临床治疗中，约25%至50%的患者缺乏维生素D;而一个人的缺陷风险只会随着年龄的增长而增加。如果不及时治疗，维生素D缺乏会导致骨骼虚弱，增加骨折和骨质疏松症的风险。如果你怀疑自己有维生素D缺乏的风险，请医生检查你的血液水平。
在怀孕期间满足营养需求很重要，因为它有助于确保您和您未出生的婴儿获得生长和发育所需的物质。维生素K是促进健康怀孕的众多维生素之一。重要的是要了解您需要多少维生素K，在哪里找到它以及如何确保您消耗安全的量。
你对干燥的皮肤、干裂的嘴唇或暗淡的头发感到沮丧吗?头发和皮肤的天然膳食补充剂或维生素可能是你正在寻找的答案。但是，虽然市场上并不缺乏皮肤和头发所需的维生素，但并不是所有的维生素都是一样的。
生物素存在于花生酱和香蕉等食物中，是一种B族维生素，可以支持皮肤、神经、消化道和新陈代谢。补充剂可以帮助减少脱发和促进指甲生长。
水果是营养丰富的食物，除了维生素B12，大多数水果至少提供了少量的所有维生素，而维生素B12只存在于动物食品中。吃各种不同颜色的水果可以帮助你获得最佳的营养组合，因为不同的颜色通常意味着不同的营养成分。叶酸和维生素A、C和K在水果中含量最高。
维生素D在许多身体功能中发挥作用，包括调节免疫系统。它主要作用是骨骼健康。维生素D帮助你的身体吸收钙，这有助于建立和保持强壮的骨骼。维生素D的来源包括阳光照射、鸡蛋、强化牛奶以及鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类。不足的原因可能是阳光照射过少、摄入不足和吸收不良。适当的维生素D水平为每毫升20毫微克或更高。
维生素C是你日常饮食的重要组成部分，可以来自多种食物来源，包括芒果。维生素C不能被你的身体合成，它是一种水溶性维生素，这意味着它每天都在排泄。因此，在日常饮食中添加维生素C是很重要的。
维生素B帮助你的身体代谢碳水化合物，包括糖，转化为能量。但这并不意味着吃太多的糖会消耗你身体的维生素b。然而，如果你想改善你的健康，在你的饮食中获得更多的B族维生素，减少甜食可能是一个方法。
维生素K根本不会导致脱发。相反，它有助于头发的再生和再生长，在急性脱发的情况下，特别是斑秃，高剂量的双氢睾酮或二氢睾酮被认为是主要的罪魁祸首。虽然雄性激素睾酮及其衍生物DHT在男性体内占主导地位，但它们在女性体内也有一定程度的存在，并导致脱发，可以通过包括维生素K2在内的营养丰富的饮食来治疗。
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