维生素A是身体健康所必需的几种维生素之一。它以两种形式存在:视黄醇和类胡萝卜素。视黄醇只存在于动物源性食品中，而一些水果和蔬菜含有某些类胡萝卜素，人体可以将其转化为视黄醇。关于维生素A的RAE是与其相关的测量单位 - 视黄醇活性当量。由于某些维生素A来源比其他来源更有效，因此测量是衡量食物来源中视黄醇活性的一种手段。维生素A的推荐摄入量范围为300 RAE和900 RAE，具体取决于年龄和性别。
绿叶蔬菜包括羽衣甘蓝、芥菜、蒲公英嫩叶、菠菜和莴苣。它们可以很容易地与沙拉、汤和炒菜结合在一起，对健康有很多好处。深绿色的绿叶蔬菜可能有助于预防癌症和心脏病。绿叶蔬菜营养丰富，是一种健康的食品选择，因为它们不含胆固醇，钠含量低。绿叶蔬菜富含铁、钙和植物营养素。它们还含有大量的维生素。
锌和维生素B是帮助身体生长、愈合和有效利用能量的基本营养素。锌可以维持免疫功能，帮助伤口愈合，促进DNA合成。复合维生素b调节酶和将食物转化为能量的过程。缺乏这两种营养的饮食都会导致能量下降、食欲不振和免疫功能减弱，但某些食物有助于确保你获得足够的摄入量。
维生素D有五种形式，但与健康最相关的是维生素D2和D3。你不需要担心你消耗的是哪一种，因为它们都会转化为你体内的同一种激素。获得维生素的最佳方法是通过均衡饮食，但维生素D提出了独特的挑战，因为它不是大多数食物中的天然营养素。鸡蛋和肝脏含有少量。 蘑菇可能是一种来源，但它们提供的数量取决于它们暴露在阳光下。 脂肪鱼是唯一的好天然来源。
许多因素都会导致脱发，营养不良就是其中之一。在健康头发所必需的维生素中，维生素E在头发生长和保持中起着关键作用。在你的饮食中添加维生素E不太可能逆转你的脱发，但是和医生谈谈摄入这种维生素的RDA(推荐的日摄食量)，这将加强你的头发，并可能鼓励新的头发生长。
全麦富含纤维和多种维生素。哈佛大学公共卫生学院(Harvard School of Public Health)的数据显示，精制谷物要经过碾磨工序，将一半以上的B族维生素、90%的维生素E以及几乎所有的纤维磨去。根据公共卫生学院的研究，全谷物可以预防心脏病、2型糖尿病和憩室疾病。全谷物也可能在预防结直肠癌方面发挥作用。
毛发的生长受到很多因素的影响，包括基因、甲状腺问题、疾病、药物和维生素缺乏。眉毛的毛发生长情况因人而异，一般的再生周期取决于毛发的去除方式。如用镊子和蜡去除毛囊上的毛发，使其再生周期约为60天。剃掉的头发会长得更快，而疾病引起的脱发会有更长的再生期。某些维生素补充剂，尤其是维生素B，会帮助头发生长和修复。
维生素是你身体无法自己制造的物质，必须从你的饮食中获取。维生素分为两组：水溶性和脂溶性。维生素B6是一种水溶性维生素，你的身体只需要少量，但对身体健康至关重要。
维生素B6在人体中扮演着许多重要的角色，包括帮助食物转化为能量和帮助红细胞的生成。但一些证据表明，这种B族维生素可能对头发健康很重要，可能有助于促进头发的生长。如果你担心你的头发，在你的日常饮食中添加营养补充剂之前，咨询医生。
维生素对生命至关重要，因为身体不能合成它们，它们是你饮食中必不可少的一部分。你吃的食物是最好的营养来源，但孕妇需要额外的某些维生素，如叶酸，可能需要补充。均衡的饮食不会让你有过量服用任何维生素的风险。如果以超过建议膳食允许量的量食用，则补充储存在组织中的脂溶性维生素A，D和E会产生毒副作用。
生物素是一种膳食补充剂，据称可以帮助你代谢脂肪和蛋白质，并将碳水化合物转化为能量。Biotin Forte含生物素5毫克，维生素C 100毫克，硫胺素和核黄素各10毫克，烟酸40毫克。它还含有800毫克的叶酸，10毫克的维生素B12和10毫克的泛酸。但生物素也可以引起副作用，如荨麻疹。
证据并未表明维生素D抑制DHT的产生，也就是二氢睾酮。二氢睾酮是睾酮的衍生物。它通常与雄激素性脱发有关。高水平的DHT可导致任何对这种激素敏感的毛囊脱落。另一种治疗方式对于预防和治疗脱发的进展是必要的，因为维生素D没有帮助。在服用维生素D或任何其他补充剂之前，请咨询医生，以治疗这种情况。
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