脱发和头发稀疏影响着世界各地的许多人，研究人员一直在寻找原因。
对于某些人来说，这可能是遗传、激素失衡、药物治疗或身体创伤造成的。
但越来越多的研究将脱发和男性型秃发等脱发与维生素缺乏和不良饮食联系起来。
毕竟，维生素是健康身体的基石。即使它们不直接影响脱发，也会影响多个支持头发生长的系统。
我们将向您介绍应优先考虑的所有维生素，并就如何将它们自然地融入您的饮食中提供建议，以天然成分满足您的营养需求。
1、维生素A
维生素A对于健康的视力、免疫系统、心血管系统、皮肤和头发很重要。它帮助细胞产生皮脂，使毛囊保持水分。
许多人认为维生素A是治疗脱发的最佳维生素。
您可以通过关注以下食物来增加维生素A的摄入量：
羽衣甘蓝、菠菜和西兰花等绿叶蔬菜
胡萝卜和红薯等蔬菜
乳制品，例如牛奶
然而，维生素A非常有效，过量实际上会导致脱发。例如，一些研究发现，维生素A水平较高的女性会突然脱发。
2、B族维生素
B族维生素是一组必需维生素，在细胞代谢、大脑功能和携氧红细胞的形成中发挥着核心作用。
该组中的许多维生素值得您关注，包括B1硫胺素)、B2(核黄素)和维生素B12(维生素B12缺乏症并不罕见!)。
但有一种特殊的维生素可以有效促进头发生长，即生物素，也称为维生素B7。
生物素有助于刺激角蛋白的产生，角蛋白是一种构成毛囊的蛋白质。生物素还可以提高毛囊的生长速度。
生物素是水溶性的，这意味着任何额外的维生素都会通过尿液排出而不会被吸收。
因此，吃富含生物素的食物可以帮助您达到有益的水平。考虑以下食物：
牛油果
红薯
3、维生素C
服用维生素C治疗脱发有很多好处。
维生素C是一种重要的维生素，可以帮助我们的身体从损伤中恢复，尤其是自由基(损伤细胞的不稳定原子)的损伤。
它还刺激胶原蛋白的产生，促进头发生长并改善外观和质地。最后，它还有助于更好地吸收铁，从而改善血液循环和毛囊的供应。
与生物素补充剂类似，它不能储存在体内。吃以下食物可以帮助提高你的水平：
草莓和西红柿等水果
十字花科蔬菜，如西兰花、卷心菜和花椰菜
白土豆
4、维生素D
维生素D与健康的牙齿、骨骼和肌肉有关。尽管与头发健康的关系尚不清楚，但一些研究发现，患有斑秃的人也缺乏这种维生素。
由于这是一种常见现象，因此维生素D常被护发专家视为头发的重要营养来源。
虽然直射阳光可以刺激体内维生素D的产生，但您不应该过度——长时间暴露在阳光下会损害敏感的头发。
考虑通过以下食物在您的生活方式中获取更多维生素 D：
油性鱼
红肉
蛋黄
肝
全谷物，如燕麦片和藜麦
维生素D补充剂
5、维生素E
维生素E是一组八种化合物，可支持我们的视力、血液、大脑活动和免疫系统，并改善皮肤和头发的质量和状况。
一些研究表明维生素E及其对受损头发的作用具有良好的效果。
一项研究表明，服用生育三烯酚补充剂(一种维生素 E 化合物)的参与者在短短 8 个月内头发数量增加了34.5%。富含维生素E的食物包括：
坚果和种子，如花生和杏仁
向日葵和橄榄油
芒果等水果
红辣椒
