尽管某些维生素对于身心健康至关重要，但饮食还可以通过其他方式促进新头发的生长。
让我们快速浏览一下其他三种重要的营养素：
1、蛋白质
蛋白质通常被视为健康身体的基石，也是健康、强韧和有弹性的头发最重要的营养素之一。
蛋白质不仅有助于强健头发，还有助于修复体内受损的细胞并调节饥饿和激素水平。它在增强肌肉方面也起着至关重要的作用。
没有蛋白质，你的身体会变得明显虚弱。皮肤、指甲和头发都会受到影响。为了防止这种情况，吃富含蛋白质的食物，例如：
乳制品，如干酪、希腊酸奶和牛奶
全谷物，如燕麦片和藜麦
瘦肉，包括牛肉、羊肉和猪肉
家禽，例如鸡肉和火鸡
豆类和豆类，例如藜麦和扁豆
蛋
鱼
如果您缺乏蛋白质，您可能会出现脱发增多的情况，称为休止期脱发。
头发比预期更早进入休止期。头发生长周期的中断会导致大部分头发变得稀疏、脆弱并过早脱落。
2、锌
对身体来说另一种重要的营养素是锌。当缺乏锌时，您的身体会变得非常容易生病、感染和伤口愈合不良。
您的皮肤尤其容易受到这种情况的影响，可能会像皮疹一样龟裂和干燥。随着皮肤变得娇嫩和敏感，这可能会导致身体过早脱发。
此外，一些研究表明，患有脱发或男性型秃发的人饮食中的锌含量较低。
为了改善锌的吸收，请考虑在饮食中加入以下食物：
红肉
家禽
蛋
坚果和种子，如腰果、杏仁、南瓜和亚麻籽
黑巧克力
豆类，如鹰嘴豆和蚕豆
锌补充剂
3、铁
铁是健康身心的基石之一。它负责很多事情，包括红细胞的形成，红细胞将氧气和营养物质输送到全身。
它还有助于维持健康的免疫系统并调节体温。
缺铁通常与脱发有关，包括弥漫性脱发(胡须)。
根据一些研究，缺铁会像男性遗传性脱发一样影响头发。
为了对抗缺铁，您应该食用以下食物：
红肉
坚果和种子
鹰嘴豆和红芸豆等豆类
十字花科蔬菜和叶类蔬菜，如西兰花和菠菜。
重要的是要知道摄入过多的铁会导致恶心、胃痛和便秘。
根据 NHS 网站，建议每日铁摄入量为 20 毫克。如果您对饮食中的铁含量有任何疑问，请咨询医生。
