健康的饮食可以帮助你的头发保持坚韧和光泽。你吃的东西也可以防止你的头发脱落。如果你不能从食物中获得某些营养，你的头发可能会受到影响。
人体必需的脂肪酸，尤其是omega-3脂肪酸，对皮肤、头发和指甲的健康起着重要作用。你应该每天都吃这些富含omega-3的食物:
鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和其他富含脂肪的鱼类
亚麻籽油，亚麻籽，奇亚籽，菜籽油
大豆，豆腐和十字花科植物
蔬菜(花椰菜，花椰菜，抱子甘蓝)
维生素B6、B12和叶酸对头发也很重要。素食者和纯素食者通常吃得不够。
含有B6的食物包括香蕉、土豆和菠菜。维生素B12的主要来源包括肉类、家禽、鱼类和乳制品。
你可以从大量的新鲜水果和蔬菜中获得叶酸，尤其是柑橘类水果和西红柿。全谷物和强化谷物产品，豆类和扁豆也有。
蛋白质对于保持头发健康也是至关重要的，但很多人都缺乏蛋白质。鱼、鸡、蛋和豆制品等瘦肉都是很好的来源。每天吃一份。
因为微量矿物质，如铁、镁、锌和生物素也会影响头发，所以最好每天服用多种维生素。
正确的食物对你的头发很有好处，但是脱发有很多原因。有时，像男性或女性秃头这样的遗传因素也会起作用。甲状腺疾病、贫血、自身免疫性疾病和激素问题也可能导致脱发或脱发。
