美国医学研究所食品与营养委员会建议，年龄在14至18岁之间的男孩和女孩每天消耗约15微克或600国际单位的维生素D。当皮肤暴露于阳光的紫外线照射下，维生素D由人体合成。如果阳光通过玻璃杯照射，或者青少年佩戴的SPF为8或更高的防晒霜，则无法正确触发此代谢过程。由于美国皮肤科学院建议，儿童，青少年和成人每次在阳光下都应戴防晒霜，以避免皮肤癌和皮肤组织损伤，因此青少年应在饮食中加入富含维生素D的食物，以避免缺乏。
健康的饮食包括必需的营养物质，如水溶性维生素C和脂溶性维生素d。这些必需的维生素在你的体内经过不同的处理和储存。维生素D3是一种不活跃的维生素D，存在于动物性食物中，在它在你的身体中变得活跃之前，需要进行化学修饰，多余的维生素会储存在你的脂肪组织中，以备将来使用。维生素C不需要激活，过量的维生素通过尿液排出体内。维生素C和D3结合在一起有助于滋养骨骼，同时也在保持健康方面发挥着不同的作用。
维生素D是你饮食的重要组成部分，它有许多生理功能，从调节钙离子到控制基因活动。虽然它不直接与其他维生素相互作用，但维生素D确实与你的细胞和器官中的几种维生素结合起作用。均衡的饮食有助于提供足够的维生素D来支持你的健康，也可以增加其他维生素的摄入量来补充维生素D的功能。
维生素D能防止脱发吗?根据最近的研究，有可能。营养不足可能在脱发中起作用。这里有更多关于维生素D和脱发之间的联系，以及如何解决它。
脱发发生的原因有很多，包括激素、基因、生活压力和药物。脱发有时是维生素缺乏的信号，包括维生素D水平低。这里有更多关于维生素D如何影响脱发以及如何应对的内容。
维生素D和它对身体的好处之前是非常模糊的。它是唯一一种在阳光的帮助下由身体产生的维生素。众所周知，维生素D通过在骨骼中沉积矿物质磷和钙来加强骨骼结构。最近的研究表明，这种维生素除了加强骨骼外还有许多重要的作用。维生素D的诸多好处包括:
维生素D3，和维生素D的其他变体一样，基本上是人体内自然产生的激素之一。虽然含有这种特殊维生素的食品很少，但它是通过吸收太阳射线而获得的。维生素D3对健康有以下益处。
我们都知道，矿物质和维生素是人体营养需求的重要组成部分。尽管如此，低估这些维生素的作用可能会令人困惑，因为它们有许多不同的种类，比如维生素K, B, A等等，尽管你可能知道它们为生长提供必要的营养，但你可能会混淆它们的好处。那么，让我们来讨论一下维生素D的一些常见益处。
随着年龄的增长，获得足够的维生素和营养是我们保护自己远离疾病的主要方式之一。你可以注意到一些症状，这些症状可能表明你可能需要更多的某种营养。说到维生素D，脱发可能意味着你缺乏维生素D。
人们经常听说鱼油和维生素D。实际上，鱼油富含维生素D，维生素A和健康的不饱和omega-3脂肪酸。鱼油是最常见的获取方法之一。鱼油的好处以及它的特殊口味从很小的时候就已为人所知。
维生素D是脂溶性维生素，可帮助您代谢矿物质钙，从而形成坚固的骨骼和牙齿。如果您暴露在阳光下，您的身体可以制造维生素D，因此食物来源不一定是大问题，除非您生活在偏北的气候，漫长的冬天或度过所有的时间在室内。尽管坚果和种子具有其他营养益处，但维生素D并不是其中之一。
根据Drugs.com网站的数据，成人口服维生素D3或胆钙化醇(cholecalciferol)治疗维生素D不足的剂量为每天一次400至1000国际单位(IU)。通常用于治疗缺乏维生素D的成年人的维生素D-3胆钙化醇的剂量是每天一次1000iu。
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