锌是人体所需的微量矿物质，它能帮助免疫系统抵御疾病，并帮助产生蛋白质。大多数人通过食用牛肉、牡蛎、青豆和全谷物等食物获得足够的锌。一个人每天需要多少锌取决于年龄——成年女性每天需要8毫克锌，而男性需要11毫克。锌对身体有好处;然而，过量会导致有害的副作用。
锌和B族维生素各自对身体的健康运作都是必要的，但当它们一起工作时，它们是一个营养发电站。虽然补品更方便，但给你的饮食添加锌和B族维生素最有效的方法是直接从源头摄取，这是一种健康的饮食方式。
除了铁之外，锌是人体最常见的矿物质。这种矿物质在300多种激素和酶的功能中起着重要作用，缺锌可能会导致各种健康问题。
当谈到脱发或头发稀疏的问题时，许多人认为这可能是由于缺锌。的确，锌对头发的健康生长至关重要，因为它有助于保持头皮的水分水平，解决头皮屑等问题。嗯，毫无疑问，锌和头发的生长有密切的联系。
维生素C和锌对健康有很多好处，包括帮助免疫，降低与年龄有关的眼病的风险，帮助伤口愈合。维生素C还有助于吸收植物性铁，而锌是身体制造DNA和细胞分裂所必需的。肉类和海鲜是最好的锌来源，而油炸圈饼和蔬菜是维生素c的良好来源。锌也存在于感冒药和非处方感冒药中。
除了碳水化合物，脂肪，蛋白质和维生素外，您的身体还需要少量其他称为必需微量元素的化合物，包括锌。锌补充剂可预防锌缺乏症，但它们也可以增强您的免疫系统并帮助预防某些类型的视力问题。服用锌或其他任何补品之前，请先咨询医生。
锌是女性保持健康所必需的矿物质。虽然锌的需要量很少，但缺锌会导致一些严重且令人不快的副作用，如脱发、味觉和嗅觉问题或伤口愈合不良。锌的良好来源包括红肉、鸡肉、海鲜、乳制品、豆类和坚果。女性每天需要8毫克锌;孕妇每天11毫克，哺乳期每天12毫克。
一个人平均每天会掉50到100根头发，这很正常。减肥超过平均水平是令人担忧的，它可能是由激素、基因、不良饮食、年龄、辐射、压力、感染、化学物质、体重减轻或疾病引起的。脱发通常是由营养不良引起的。锌可以帮助恢复头发健康，促进头发生长。
如果你的脱发问题是由缺锌引起的，增加叶酸和锌的摄入量是促进头发生长的可靠方法。生物素是维持头发和指甲整体健康的重要维生素，而锌则不同，它能特别抑制毛囊受损导致的脱发。然而，在你开始服用任何补充剂之前，你必须得到正确的诊断。鸡蛋、坚果、牡蛎、菠菜、鹰嘴豆和红薯都是富含锌的天然食物，可以添加到你的饮食中。
如果你和很多男人一样，你可能不会过多考虑你吃的东西，但如果你知道某些营养素，如锌，可能会改善你的精子健康，并促进前列腺和心脏的健康。因此，如果你想提高精子质量，可以吃一些牡蛎或少量腰果来增加你的锌摄入量。
锌补充剂曾被古埃及人使用，并在今天的现代医学中继续使用。锌补充剂有数百种医疗益处，通常由医生开具处方。然而，锌也有副作用，弊大于利。
镁和锌是对免疫系统至关重要的两种矿物质。镁也支持你健康的心跳，促进你肌肉的正常功能，帮助调节你的血糖水平。你每天应该摄入310到420毫克镁。锌在帮助你的身体从创伤中愈合，修复和生长细胞方面扮演着重要的角色。你每天需要8到11毫克的锌。某些水果含有这两种矿物质。把它们添加到你的饮食中，帮助你获得足够的镁和锌。
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