三文鱼是omega-3脂肪酸的重要来源，具有许多健康益处。Omega-3s具有抗发炎作用。如果您的发炎会导致脱发，它们会有所帮助。Omega-3的其他一些重要来源包括核桃，奇亚籽和亚麻籽。
橘子的好处会极大地影响您的头发。它们的维生素C含量使您的身体更容易吸收铁，铁是在红肉和菠菜等食物中发现的。根据《韩国医学杂志》上发表的一项研究，铁缺乏症与脱发有关，因此确保摄入足够的铁非常重要。富含维生素C的食物只会帮助您的身体吸收更多的铁。
杏仁酱包含多种营养物质，包括蛋白质，健康脂肪和某些维生素，这些营养物质都与头发的健康息息相关。研究人员说，坚果中的维生素E含量特别有益于保持锁具的浓密光泽。在热带生命科学研究杂志上发表的一项为期八个月的小型试验发现，每天补充100毫克维生素E的参与者的头发生长量增加了34％。
如果你一直想留长发，但你认为这一过程可能需要一生的时间，试着修改你的饮食，包括那些阻碍头发生长的食物。
我们都害怕脱发。我们试图通过选择不同的发型技术来弥补脱发，但似乎没有任何效果。“你吃什么就补什么”;这句话也适用于我们的头发。饮食中的健康食品不仅能促进头发生长，还能改善一个人的容貌!
在我们容易获得的各种食物中都发现了蛋白质。换句话说，要确保我们每天摄入足够的蛋白质以使我们的身体和头发健康生长并不难。几乎每天我的身体每天都需要蛋白质。如果我一整天都吃些混合坚果，然后以一些鸡蛋作为早餐开始一天的生活，那么我的身体会感到非常高兴和感激，因为它得到了一天所需的蛋白质。
银杏和其他草药补充剂并不支持头发生长。某些营养不足会导致脱发，恢复这些营养和矿物质的水平可能会促进头发生长：
富含蛋白质的食物中的某些氨基酸可能有助于头发的生长，赖氨酸就是一个例子。L-赖氨酸也存在于头发的根部，它负责头发的形状和体积。缺乏L-赖氨酸会导致脱发，但摄入足够的这种氨基酸可以预防脱发，促进头发正常生长。
一些研究表明，维生素D可能有助于头发生长。维生素D对肌肉、神经和免疫系统功能也很重要。在大多数美国人的饮食中，强化食品提供了大部分的维生素d。
健康的脂肪是每一种饮食的重要组成部分，omega-3脂肪酸对心脏、头发、皮肤和眼睛都有好处。鱼类富含omega-3脂肪酸和维生素D，而维生素D可以促进头发健康。
巴西坚果是硒的极佳来源，硒是一种可以促进头发生长的矿物质。一篇科学评论的作者指出，硒元素与头发的生长有关。他们报告说，新形成的头发在从血液中吸收微量元素后会吸收硒。
鸡蛋是生物素的良好来源，生物素是一种可以促进头发生长的矿物质。头发稀疏和体毛脱落是生物素缺乏的两种症状。其他症状包括面部和肛门周围的皮疹、皮肤感染和指甲变脆。生物素缺乏是罕见的。
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