你的身体把蛋白质分解成氨基酸。虽然它自己可以制造一些氨基酸，但你必须从食物中获得这九种必需氨基酸。根据美国医学研究所(Institute of Medicine)的数据，每摄入一克蛋白质，就需要51毫克赖氨酸(也称L-赖氨酸)，因此女性平均每天需要摄入约2.3克赖氨酸，男性平均每天需要2.8克。赖氨酸促进适当器官和肌肉的生长。它可以帮助你的身体将脂肪转化为能量，并且充足的摄入可以降低你的胆固醇。
赖氨酸是一种必需氨基酸，和其他氨基酸一样，你的身体需要它来生长和维持。不像非必需氨基酸，你的身体不能制造赖氨酸，所以你必须从饮食中的蛋白质食物中获得它。赖氨酸帮助你的身体产生胶原蛋白和一种产生能量的必要物质。它似乎也有抗病毒的特性。大多数人从饮食中获得足够的赖氨酸。如果你正在考虑补充赖氨酸，请咨询医生。
开心果提供多种必需营养素，包括磷，镁，铁，钾，硫胺素，维生素B6，纤维和蛋白质。与其他大多数含有蛋白质的食物一样，开心果可以为您提供一些赖氨酸，以帮助您满足每天对这种氨基酸的需求，尽管其他素食食物是更好的来源。
赖氨酸是机体构建蛋白质所必需的一种氨基酸。细胞中的RNA将这些氨基酸以不同的序列组合在一起，在体内产生不同种类的蛋白质。20种不同的氨基酸被放置在不同的组合中形成这些蛋白质赖氨酸就是其中之一。因此，赖氨酸的存在对整个身体的正常功能是必不可少的。氨基酸的摄入是必要的，因为它们不能在体内产生，所以有必要通过食物消耗它们。因此，重要的是要摄入平衡的饮食，为你的身体提供必要数量的氨基酸，以保持你的身体健康。
赖氨酸补充剂对你的整体健康至关重要，最初用于帮助治疗唇疱疹和疱疹病毒。如今，赖氨酸补充剂作为肌肉蛋白的组成部分，以及生长所需的激素、酶和抗体的形成。以下是一些你应该考虑将这些必要的补充剂添加到你的饮食中的原因。
L-赖氨酸的头发生长是一个很大的话题。近年来，我们了解到赖氨酸氨基酸可以对头发的生长产生重大影响。但是，大多数人从未听说过它。
富含蛋白质的食物中的某些氨基酸可能有助于头发的生长，赖氨酸就是一个例子。L-赖氨酸也存在于头发的根部，它负责头发的形状和体积。缺乏L-赖氨酸会导致脱发，但摄入足够的这种氨基酸可以预防脱发，促进头发正常生长。
L-赖氨酸是一种必需氨基酸，可以作为营养补品获得。它有助于人体吸收钙，并支持胶原蛋白的产生。有证据表明，赖氨酸可能有助于治疗唇疱疹并有助于预防骨质疏松症。
赖氨酸是人体必需的氨基酸，但却无法合成。它在卡尼汀的产生和胶原蛋白的形成中起着重要的作用，胶原蛋白是一种对骨骼和包括皮肤在内的结缔组织很重要的物质。通常人们的饮食中含有足够的赖氨酸。赖氨酸也可用于局部治疗一些皮肤问题。
脱发每天都在自然发生，并且随着年龄的增长而增加。脱发可能是由血液循环或荷尔蒙问题引起的。包括类固醇在内的药物会导致脱发，细菌感染、维生素缺乏以及染发和烫发等头发护理也会导致脱发。基因也可以预测一个人什么时候会脱发，但是许多维生素和营养物质可以延缓脱发的过程，甚至可以帮助头发再生。
必需的氨基酸赖氨酸有助于在体内形成蛋白质。一些赖氨酸的好处包括胶原蛋白的形成，增强免疫系统，帮助将食物转化为能量。当它被用作一种补充物时，赖氨酸的主要益处之一是有效地治疗和预防唇疱疹，特别是疱疹病毒。另一个报道的赖氨酸的好处是提高运动成绩，虽然这还没有被临床证明。
赖氨酸含量高的常见食物包括鱼，大部分肉类包括牛肉和家禽，以及奶酪和牛奶等奶制品。植物性食物是好的赖氨酸来源，包括大豆食品，啤酒酵母，以及一些坚果和其他豆类。赖氨酸是一种必需氨基酸，必须从饮食中获得，因为它不能在体内产生。大多数完整的蛋白质来源，如动物制品，都含有大量的这种氨基酸。赖氨酸补充剂是可用的，但即使是不吃动物食品的人也不应该需要它们。
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