形成健康美丽头发的营养素主要是“蛋白质”“维生素”“矿物质”。“蛋白质”是头发的材料，“维生素”“矿物质”是防止头发衰退所必需的营养素。
健康的饮食可以帮助你的头发保持坚韧和光泽。你吃的东西也可以防止你的头发脱落。如果你不能从食物中获得某些营养，你的头发可能会受到影响。
头发和头皮由细胞组织组成，需要持续的营养来维持健康。健康头发和头皮的食物包括那些滋养皮肤并使头发有光泽的物质。药物治疗，如化疗，会影响头发和头皮，可能需要富含头发健康食品的饮食。一份均衡的膳食计划比一瓶现成的头发维他命更能促进头发和头皮的健康。
如果你遵循不含酪蛋白的饮食，花生奶是一种选择，因为与它的名字相反，它不含真正的牛奶。这种饮料是通过将花生和水混合，加入甜味剂或调味品如肉桂制成的。花生牛奶提供了一些你从牛奶中得不到的营养益处。它是维生素E的良好来源，含有至少两倍的镁和维生素B6，并且富含有益心脏健康的不饱和脂肪。
头发对女人很重要。健康美丽的头发不仅能使女人更有魅力，而且是健康的象征。在某种程度上，头发的状况可以反映一个人的营养状况。因此，如果你想有健康的头发，你应该吃一些有益于你头发的食物。根据营养专家的建议，下面的部分将介绍三种可以很好地保护你的头发的食物。
很多人都想拥有黑色和漂亮的头发，尤其是年轻的女性。然而，为了护理头发，大多数人通常依赖于洗发水和护发素等化学产品。事实上，日常饮食也能促进你头发的健康。如果你想拥有健康的头发，保持均衡和营养的饮食是很重要的。你应该适当摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质和其他必需的营养素。只有保证营养全面合理，才能有利于头发的生长。
我们日常吃的食物会反应到皮肤和头发上，我们建议大家通过均衡饮食来获得更健康的头发。按照以下步骤吃，可以帮助你在任何年龄获得浓密、闪亮和健康的头发。
宝宝的生长发育受遗传和饮食的影响。婴儿需要均衡食物营养促进身体和心理成长，如头发就需要维生素A和B，以及蛋白质的帮助。富含维生素A的食物能帮助分泌荷尔蒙，因此有助于促进宝宝的头发生长。维生素B对婴儿头发生长有帮助，因为它能促进红血细胞的产生(给头皮传输营养)。宝宝吃富含蛋白质的饮食有助于头发生长。
虽然可以在市场上买到各种帮助我们改善外貌的美容产品，但它们都不能替代完整食物营养对身体的重要性。大量研究结果证实食物营养对皮肤有很大影响，营养更容易患不均衡的人某些皮肤病。以下是一些已证实对皮肤，头发和指甲健康特别有好处的食品：
肉桂这种香料撒在燕麦片，烤面包和咖啡上。它有助于血液流动。就是为毛囊带来氧气和营养，对头发健康是很有好处的。肉桂是一种富含抗氧化剂的香料。许多研究发现肉桂有促进胰岛素敏感、促进碳水化合物利用和更好控制血糖水平等好处。在小吃、燕麦片和酸奶等食物中撒一些肉桂，能帮助你获得这些好处。当然，还可以直接选择保健品。
牡蛎富含锌，当你的饮食中缺乏这种矿物质时，你可能会出现脱发。牡蛎对头发的好处有哪些呢?每份生牡蛎包含225毫克锌。这几乎是日建议摄入量的1500%。锌是一种细胞分裂，确保皮肤和头发健康，以及免疫反应需要的重要矿物质。
像三文鱼，沙丁鱼和鲭鱼一样的鱼都富含健康的ω-3脂肪酸。你的身体不能使这些健康的脂肪，所以你必须从食物或补品摄取。三文鱼有助于保护你免受疾病，对头发的好处是可以促进头发生长，保持光泽充实。
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