维生素E含量：每½杯水煮：1.87毫克(12.4%DV)。菠菜是获取每日绿色蔬菜剂量的一种方法，并且只需半杯就能获得每日维生素E值的12.4%。煮熟的菠菜可以轻松地添加到各种菜肴中，包括蛋饼，菜肉馅煎蛋饼，意大利面，汤等。更好的是，菠菜还是维生素A和K的重要来源。
维生素E含量：每1杯，未加工：2.35毫克，(15.6%DV)。是否想要一种在沙拉，零食等中添加一些颜色和甜味的方法?尝试加入红甜椒。它们是维生素E的重要来源，并且还包含维生素A和C，以增加营养。
维生素E含量：每1盎司，干烤和腌制：1.4毫克(DV含量为9.3%)。花生不仅是蛋白质和纤维的重要来源，而且还含有适量的维生素E。如果您不喜欢自己吃花生，可以尝试将其掺入酱料或菜肴中。
维生素E含量：每1杯(约240ml)煮熟的西兰花：1.13毫克，(7.53%DV)。十字花科植物中的绿色蔬菜不仅是维生素A和K的重要来源，而且还包含1.13毫克维生素E。可以尝试将西兰花与您喜欢的调味料一起烧烤，将其放入空气炸锅中，或者切碎并将其添加到您喜欢的菜肴中。
维生素E含量：每1/2个生鳄梨：1.34毫克(DV的8.9%)。鳄梨是目前最受欢迎的食品之一，这是有充分理由的。鳄梨不仅非常美味，而且还含有少量的维生素E。尝试将其捣碎在吐司面包上，切成鸡蛋片，甚至掺入冰沙中，以获得额外的奶油和丰富的质地。
维生素E含量：每2个鸡蛋大约：1.05毫克(7%DV)。鸡蛋可能很简单，但是却富含营养，因此它们含有1.05毫克的维生素E也就不足为奇了。除了维生素E之外，鸡蛋还包含蛋白质，健康脂肪，钙，磷和维生素D。
葵花籽，葵花籽油都是饮食中维生素E的极好来源。每天在饮食中添加这些食物有助于确保获得所需的维生素E以及蛋白质，健康脂肪，纤维和许多其他重要营养素。葵花籽也是富含硒的矿物质，它与维生素E紧密结合，可保护您的健康。
维生素E或α-生育酚是一种抗氧化剂。当您体内的潜在有害化学物质称为自由基时，维生素E会中和它们，以防止组织受损。维生素E还有助于调节细胞蛋白质的产生，并支持血管和免疫系统的功能。尽管许多食物都含有少量的维生素E，但某些坚果，种子，油，蔬菜和海鲜却是很好的来源。
维生素D3，和维生素D的其他变体一样，基本上是人体内自然产生的激素之一。虽然含有这种特殊维生素的食品很少，但它是通过吸收太阳射线而获得的。维生素D3对健康有以下益处。
多种维生素是一种膳食补充剂，通常以丸剂，胶囊或片剂的形式出现，它提供各种必需的矿物质和维生素。在大多数健康商店和杂货店中都可以找到多种维生素。每天服用多种维生素有以下好处。
维生素是人体必需的氮化合物。不同种类的维生素是维生素A，B，C，D，E和K。除这些维生素外，我们的身体还需要其他必需的营养物质和矿物质才能发挥其正常功能。多种维生素基本上包含人体必需的所有维生素，营养物质和矿物质。它们以补充剂和胶囊的形式提供。多种维生素中这些物质的含量与健康专家建议的每日剂量一致。
如果您以任何方式保持健康意识，那么定期摄入维生素B12将是维护身体整体平衡的最根本要素。您可以从食物或口服补品中获取B12。
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